優格好處不只顧腸道！營養師大推「冰箱常備」增強免疫力防感冒
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優格示意圖。(路透)
感冒、流感流行季節來臨，日常飲食有助維持免疫系統正常運作。營養師指出，優格不僅含有蛋白質、維生素及礦物質，部分產品還含有益生菌，有助維持腸道菌相平衡。研究也發現，持續攝取含活菌的發酵乳製品，可能有助活化免疫細胞、增加抗體。
功能醫學營養師、洛杉磯腸躁症與小腸細菌過度增生整合照護中心（Integrative Center for IBS and SIBO）創辦人凱蒂哈德利（Katie Hadley）指出，優格的健康效益與持續攝取有關，建議盡可能每天食用，作為日常飲食的一部分。
食物丟冰箱冷凍庫不是無敵！5種冷凍食品你可以大膽扔掉
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冰箱冷凍庫示意圖。記者王昭月／攝影
許多人家裡的冰箱冷凍庫塞滿食物，不僅整理起來令人頭痛，也因為不捨浪費食物而遲遲無法丟棄。不過，冷凍並不代表食物可以永久保存，過期、沒有標籤、出現冷凍燒傷，或曾經解凍後又重新冷凍的食品，都值得重新檢視；若保存過程不當，更可能存在食品安全風險。
1.超過保存期限的食品
蘋果非首選、果乾不會劇烈升糖營養師剖析水果「天然糖」的迷思
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水果天然糖真的有比較健康嗎？記者邱德祥／攝影
近年水果被改良的甜度愈來愈高，其中含的天然糖真的有比較健康嗎？營養師指出，整體而言，水果中的天然糖確實通常比添加糖更值得選擇，但「天然」不代表可以無限制攝取，尤其當水果被榨成果汁或製成糖漿後，情況可能完全不同。
英國營養師ANGELA
6種被誤認為「高蛋白質食物」雞蛋、堅果、燕麥奶都上榜
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選擇素食和動物來源的高蛋白質來源，有助維持肌肉、提升飽足感，還能增加能量消耗。
許多食物近年被冠上「高蛋白質」的健康光環，看似能幫助補充蛋白質，實際含量卻可能不如預期。營養師提醒，部分食物雖然具有營養價值，但蛋白質含量不足以單獨支撐一餐或一份點心。透過調整食材搭配，就能在保留原有飲食習慣的同時，更有效率地補足蛋白質。
美國營養科學系教學助理教授Elizabeth Klingbeil指出，根據美國食品藥物管理局（FDA）的相關指引，食品必須含有該營養素每日參考值的20%或以上，才能符合「高」含量的標準。許多被視為高蛋白質食物的食品，實際上並未達到這項條件。
天天吃蛋真的會讓膽固醇飆高？營養師揭常見誤解比蛋黃更該注意這種脂肪
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聯合報健康版/記者廖靜清台北報導
雞蛋是最經濟且營養密度最高的膽鹼來源之一，營養師提醒，一天吃下3、4顆蛋易導致蛋白質來源大多
來自雞蛋，反而可能造成飲食多樣性不足。聯合報系資料照
不用執著於一覺到天亮醫：半夜醒來很正常超過這次數就要留心
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老人失眠示意圖。
明明想一覺到天亮，卻總是在半夜或清晨醒來，之後也睡不安穩，是許多中高齡族群常見的睡眠困擾，這情形可能與睡眠老化有關。日本睡眠醫療專家渥美正彥指出，隨著年齡增長，深層睡眠逐漸減少，夜間也更容易受到尿意、光線等刺激而醒來。若每晚醒來3次以上，就應提高警覺，必要時就醫檢查，排除睡眠呼吸中止症等問題。
睡眠老化是什麼？男性30多歲後期就可能開始
「優雅老去」不是稱讚？近80歲女星主張：大膽變老、繼續做自己
◆本文轉載自元氣網》合作編輯/韓啻翃
好萊塢女星蘇珊・盧奇（Susan Lucci）。美聯社
女人總是格外在意年華老去，即使「優雅地老去」通常被視為讚美，好萊塢女星蘇珊・盧奇（Susan Lucci）卻不這麼認為，她反而認為這句話彷彿代表一個人已經準備放棄人生；與其優雅地老去，她更希望「大膽地老去」，持續突破舒適圈、保持活力，也繼續做自己。
膝關節炎護膝怎麼選？不是戴得愈緊愈有效！選購試戴務必注意3件事
◆《元氣網》編輯/葉姿岑整理
關節炎一定要戴護膝嗎？示意圖／聯合報系資料照片
膝蓋退化、走路疼痛，不少人會買護膝來支撐關節，但護膝並非愈緊、支撐力愈強就愈好。選錯款式或穿戴不當，反而可能限制活動、造成局部壓迫疼痛，甚至引起皮膚不適。專家提醒選購前掌握3個重點。
膝蓋退化戴哪種護膝？常見3類型選擇
■影片https://www.youtube.com/watch?v=Q0UhQDkuinM
此處是「雲之道」步道南端入口(西側出入口)~
「雲之道」步道全長約700~720公尺，地勢由北向南遞減（海拔約1680公尺降至1500公尺）。
北端入口銜接「茶之道步道」的北側終點。
2019年冬日1月30日，臨時起意從「霧之道」步道經過「茶之道」步道一路走過來，當時在毫無裝備下慘況可想而知……
