6種被誤認為「高蛋白質食物」雞蛋、堅果、燕麥奶都上榜
◆本文轉載自《元氣網》編輯/張麒麟
選擇素食和動物來源的高蛋白質來源，有助維持肌肉、提升飽足感，還能增加能量消耗。
許多食物近年被冠上「高蛋白質」的健康光環，看似能幫助補充蛋白質，實際含量卻可能不如預期。營養師提醒，部分食物雖然具有營養價值，但蛋白質含量不足以單獨支撐一餐或一份點心。透過調整食材搭配，就能在保留原有飲食習慣的同時，更有效率地補足蛋白質。
美國營養科學系教學助理教授Elizabeth Klingbeil指出，根據美國食品藥物管理局（FDA）的相關指引，食品必須含有該營養素每日參考值的20%或以上，才能符合「高」含量的標準。許多被視為高蛋白質食物的食品，實際上並未達到這項條件。
天天吃蛋真的會讓膽固醇飆高？營養師揭常見誤解比蛋黃更該注意這種脂肪
◆本文轉載自《元氣網》
聯合報健康版/記者廖靜清台北報導
雞蛋是最經濟且營養密度最高的膽鹼來源之一，營養師提醒，一天吃下3、4顆蛋易導致蛋白質來源大多
來自雞蛋，反而可能造成飲食多樣性不足。聯合報系資料照
不用執著於一覺到天亮醫：半夜醒來很正常超過這次數就要留心
◆本文轉載自《元氣網》編輯/張麒麟
老人失眠示意圖。
明明想一覺到天亮，卻總是在半夜或清晨醒來，之後也睡不安穩，是許多中高齡族群常見的睡眠困擾，這情形可能與睡眠老化有關。日本睡眠醫療專家渥美正彥指出，隨著年齡增長，深層睡眠逐漸減少，夜間也更容易受到尿意、光線等刺激而醒來。若每晚醒來3次以上，就應提高警覺，必要時就醫檢查，排除睡眠呼吸中止症等問題。
睡眠老化是什麼？男性30多歲後期就可能開始
「優雅老去」不是稱讚？近80歲女星主張：大膽變老、繼續做自己
◆本文轉載自元氣網》合作編輯/韓啻翃
好萊塢女星蘇珊・盧奇（Susan Lucci）。美聯社
女人總是格外在意年華老去，即使「優雅地老去」通常被視為讚美，好萊塢女星蘇珊・盧奇（Susan Lucci）卻不這麼認為，她反而認為這句話彷彿代表一個人已經準備放棄人生；與其優雅地老去，她更希望「大膽地老去」，持續突破舒適圈、保持活力，也繼續做自己。
膝關節炎護膝怎麼選？不是戴得愈緊愈有效！選購試戴務必注意3件事
◆《元氣網》編輯/葉姿岑整理
關節炎一定要戴護膝嗎？示意圖／聯合報系資料照片
膝蓋退化、走路疼痛，不少人會買護膝來支撐關節，但護膝並非愈緊、支撐力愈強就愈好。選錯款式或穿戴不當，反而可能限制活動、造成局部壓迫疼痛，甚至引起皮膚不適。專家提醒選購前掌握3個重點。
膝蓋退化戴哪種護膝？常見3類型選擇
■影片https://www.youtube.com/watch?v=Q0UhQDkuinM
此處是「雲之道」步道南端入口(西側出入口)~
「雲之道」步道全長約700~720公尺，地勢由北向南遞減（海拔約1680公尺降至1500公尺）。
北端入口銜接「茶之道步道」的北側終點。
2019年冬日1月30日，臨時起意從「霧之道」步道經過「茶之道」步道一路走過來，當時在毫無裝備下慘況可想而知……
■影片https://www.youtube.com/watch?v=Qjc4wDvZaYI&t=95s
步道北端出入口，在169縣道旁，導航設定「天一民宿」或「169石棹觀景台」即可抵達。
【愛之道】步道全長1.04公里（主線約375公尺、支線約662公尺），是一條隨四時遞嬗，集嵐霧、山巒、竹林、森林、藍天白雲、山野風情，小而美的步道。
步道入口旁就是「169石棹觀景台」，走下階梯左邊有化妝室，直走就是步道入口~
階梯上俯望一望無際翠綠蓊鬱的茶田與濃密樹林、竹林、龍鬚菜~
■影片https://www.youtube.com/watch?v=q_z_EpBXDsA
第一次來還是導航較保險，導航設定【巃仔尾步道】，距離奮起湖才18分鐘。
抵達目的地，先查看周邊環境；此處是私人提供的免費停車場~
步道入口遇見一對遊客，說正好有工人在噴農藥他們沒走到底……
下坡木階梯~
■影片https://www.youtube.com/watch?v=3mxpWbkPJmo
先前來過2次，已查看過路徑狀況，所以，這回早已打好如意算盤，從觀音石旁進入步道，然後再右上那處導覽牌上「大凍山步道觀景台」，下來則從「牛樟巨木」下到「頂湖廣場」，會是全程下坡路段，然而……
星期日9：37，車子甫開進「頂湖廣場」，卻被眼前車潮驚呆了~
觀音石附近停車場也沒停車位，只能乖乖地再回到「頂湖廣場」依序停在後面；這下沒得考慮，只能改弦易轍從附近就是土地公廟，可明明知道這方向是上坡的，人算不如天算啊~
上回來是下坡不覺得辛苦，幸好海拔有點高，所以氣溫還算涼爽，雖然一路爬升，穿行在柳杉林，秋風颯爽，遊人如織熱鬧氣氛彷彿在辦嘉年華~
想抗老別連早餐都不吃澱粉！日本藥膳專家分享2個晨間習慣養出好氣色
◆本文轉載自《世界新聞網》編譯
示意圖。圖／AI生成
不少人對於年齡增長帶來的疲勞感與老化感到不安，事實上透過日常生活的「美容藥膳」與良好晨間習慣，有助於維持年輕狀態。日本媒體「ESSE online」介紹了藥膳專家大曾根直子的親身經驗，結合內科醫師石原新菜的專業意見，透過簡單的藥膳智慧緩解疲勞並重拾肌膚光澤。
報導指出，大曾根直子過去長期受慢性疲勞所苦，擔心「自己是否就這樣衰老下去」。在遇到「藥膳」並了解自身體質後，她會根據當天的身體狀況選擇食物與茶飲，以「款待自己」的心情面對身體，讓她的肌膚逐漸變得滋潤有彈性，也不再累積疲勞。
