雲與水的天空

吃完飯總是脹氣？營養師推薦10種助消化食物香蕉、鳳梨、優格都上榜

◆本文轉載自《元氣網》合作編輯/洪波波

吃完飯總是脹氣？營養師推薦10種助消化食物：生薑、鳳梨都上榜。

(繼續閱讀...)

Shepherdess 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

降血壓未必只能喝綠茶！5種更有助放鬆血管、調節血壓的飲品

◆本文轉載自《元氣網》編輯/張麒麟

有些果汁有助於降血壓。

喝對飲品不僅有助於補充水分，也可以改善消化，甚至幫助降低血壓。綠茶經常因潛在的降血壓效果受到推崇，但它不是唯一可能有益於血壓的飲品。有些飲品其中部分天然化合物可能有助於血管健康，英國鏡報整理5種可能比綠茶更有利於血壓控制的飲品。

第5名：柳橙汁

(繼續閱讀...)

Shepherdess 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

每天運動還是中風？醫提醒3個可怕習慣快改，常吃5種食物維持血管健康

◆本文轉載自《元氣網》編輯/葉姿岑整理

腦中風對健康衝擊甚鉅。

近傳出許多名人突然發生心腦血管病變的消息，74歲聯電榮譽副董事長宣明智日前因腦硬膜外出血緊急送醫開刀；台大醫學院院長吳明賢6月下旬清晨在家中因急性心肌梗塞送醫OHCA，目前仍在醫院治療中。

(繼續閱讀...)

Shepherdess 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

「浮腳筋」?!靜脈曲張恐是血栓前兆別輕忽

◆本文轉載自《健康世界》作者/林口長庚心臟血管外科呂玉潔醫師

一名70歲林姓婦人，雙腿靜脈曲張逾20年，因不痛不癢而未積極處理。近期為幫忙顧孫，每天長時間站立抱哄，原本柔軟的「浮腳筋」竟在一夜間紅腫熱痛，摸起來還有硬塊感，最後痛到無法正常行走，就醫確診為「急性表淺血栓性靜脈炎」，接受微創手術治療後已明顯改善。

正常的靜脈瓣膜就像單向閥門，能防止血液因地心引力逆流，確保血液順利回流心臟；一旦瓣膜功能受損，血液便長期淤積在扭曲擴張的血管內。當生活型態轉為久站、活動量驟增，淤積的血液更容易凝結成血栓，引發急性發炎反應。

微創治療恢復快

(繼續閱讀...)

Shepherdess 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

咖啡加什麼好？營養師推薦「這些香料」健康升級！5個喝咖啡習慣要改

◆本文轉載自元氣網編輯/葉姿岑整理

咖啡、咖啡豆示意圖。圖／AI生成示意圖／AI生成

大家都知道喝咖啡最好不要加糖加奶，但天天喝黑咖啡有時又覺得味道太單調，有什麼比較有健康益處的配料可以加？營養學研究建議，在咖啡中加入特製天然成分，不僅能豐富口感，還能大幅提升抗氧化效益並穩定血糖。不過，咖啡要喝的健康，還有幾個細節不能忽略。

咖啡加什麼比較好？肉桂抗氧化又穩血糖

(繼續閱讀...)

Shepherdess 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

老後健康不只看血壓血糖研究揭3種體能和死亡風險最相關

◆本文轉載自《世界新聞網》編譯/《世界新聞網》

示意圖。圖／AI生成

想了解自己的老化狀況，或許不一定需要昂貴檢測或高科技設備，一項最新研究發現，在肌力、活動度和柔軟度等體適能測試表現較佳的年長者，死亡風險較低。專家表示，藉由體適能測試，或許能及早識別出高危險族群，降低長者因跌倒等原因死亡的風險。

Health報導，在這項發表於JAMA Network Open的研究，研究人員透過客觀的測試分數衡量體能評估與死亡率的關聯，對象包含1萬3000名65歲以上的台灣老年人，其中大多為女性，在2015年1月至2016年11月期間完成七項體能評估，涵蓋心肺適能、肌力、柔軟度、平衡與敏捷性等四個體能關鍵領域。

(繼續閱讀...)

Shepherdess 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

每晚睡不到6小時失智風險增3成

◆本文轉載自《元氣網 》記者／廖靜清

睡眠充足可以清洗掉白天大腦累積的毒性蛋白質，包括造成失智的類澱粉蛋白。

所謂「一夜好眠」能讓人神清氣爽，因為睡眠充足可以清洗掉白天大腦累積的毒性蛋白質，包括造成失智的類澱粉蛋白。研究發現，長期每晚睡眠不足6小時，與日後失智風險增加約3成有關。天主教失智老人基金會執行長鄧世雄表示，養生規律的生理時鐘及睡眠節律有其道理，關乎人體荷爾蒙分泌與新陳代謝。

根據衛福部調查，台灣失智人口約38萬人，65歲以上長者失智症盛行率為7.99%，85歲以上約兩成，90歲以上更達三成。隨著台灣邁入超高齡社會，失智症帶來的照護與經濟負擔，已成為家庭及社會共同面臨的挑戰。

(繼續閱讀...)

Shepherdess 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

為什麼吃不多，肚子卻越來越大？醫揭內臟脂肪增多「隱形3元兇」

◆本文轉載自《元氣網》 編輯/葉姿岑整理

人到中年大都有估困擾，明明吃得和過去差不多，體重也沒有增加太多，但肚子就是愈來愈大、腰圍愈來愈粗。示意圖／AI生成

不少人到了中年都有相同困擾，明明吃得和過去差不多，體重也沒有增加太多，但肚子就是愈來愈大。醫師指出，這可能不是單純變胖，而是代謝開始改變了，是肌肉逐漸流失、脂肪轉向腹部堆積的「代謝警訊」。提醒大家，量體重更要量腰圍、調整生活型態，才能消除肚子深層的內臟脂肪。

體重沒變太多，為什麼肚子卻越來越大？

(繼續閱讀...)

Shepherdess 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

心悸、胸悶、頭暈、腸胃不適……先掛家醫科初步評估避免各科逛一圈

◆本文轉載自《元氣周報》記者王慧瑛報導

「靜觀感恩三步驟」可改善自律神經調節。

不少民眾都有過類似經驗，經常感到心悸、胸悶、頭暈、腸胃不適，甚至莫名冒汗或長期失眠；到醫院接受各項檢查，結果卻都顯示正常。這種「全身都不舒服，卻查不出明確病因」的困境，常讓人懷疑：究竟是身體疾病、心理壓力，還是兩者彼此影響？

這類症狀可能與自主神經調節失衡有關，但也可能是心血管、內分泌、神經、呼吸、腸胃或身心因素所造成，因此仍須由醫師進行完整評估，不能一概歸因於「自律神經失調」。

(繼續閱讀...)

Shepherdess 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

旅遊變無聊是因為老了？醫曝「問題出在眼睛」：偷偷毀掉旅行樂趣

◆本文轉載自《元氣網》編輯/張麒麟

旅遊示意圖。

以前旅行總是令人期待，如今卻覺得好像沒那麼好玩了？很多人可能會把這些變化歸因於年紀大了，然而，日本眼科醫師伊勢屋貴史指出，旅行其實是非常考驗眼睛的一項活動，隨著年齡增長、調節焦距的能力下降，可能讓「看東西」逐漸變得費力，進而不知不覺減少旅行中的探索與發現。

美術館說明看不下去？可能不只是沒興趣

(繼續閱讀...)

Shepherdess 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

中午要吃大餐、早餐乾脆省略？營養師建議更要吃：影響一整天

◆本文轉載自《元氣網》編輯/張麒麟

即使中午要吃豐盛大餐，早餐也不能省。陳慧明／攝影

早上才起床就覺得疲憊，明明週末休息了，疲勞感卻始終揮之不去，這種說不上哪裡不舒服的狀態，可能與每天的飲食習慣有關。日本管理營養師星穗奈美指出，身心狀態與每天吃進肚子的食物息息相關，前一餐吃了什麼，都可能影響下一餐的血糖變化。她建議善用「第二餐效應」，早餐攝取足夠膳食纖維，不僅有助於讓早餐後血糖緩慢上升，也可能幫助降低午餐後血糖突然大幅升高的情況。

早餐多吃膳食纖維，提前穩住午餐血糖

(繼續閱讀...)

Shepherdess 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

早餐吃水果合適嗎？營養師揭腸躁症患者和糖尿病族群進食法

◆本文轉載自《元氣網》合作編輯/YS Chen

對有些族群來說早上吃水果要特別注意種類和份量。

有些人早上會吃一根香蕉、一顆蘋果來解決一餐，水果雖然天然且營養豐富，但並不是所有人都適合這種飲食方式，日本營養師就在文章中解釋如何透過調整水果的種類和食用量，有效地攝取水果中所含的營養。

早上吃水果好對身體好嗎？

(繼續閱讀...)

Shepherdess 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()