老後獨居反而能預防失智症？精神科曝揭孤獨死其實沒想像中可怕
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孤獨本身未必是壞事，真正需要警惕的是與社會孤立。示意圖。（聯合報系資料照片）
高齡之後，身邊親朋好友陸續離世，獨居可能成為許多人必須面對的生活型態。日本精神科醫師和田秀樹指出，孤獨本身未必是壞事，真正需要警惕的是與社會孤立。許多長壽者都有一個共同特徵，就是懂得在需要時尋求他人協助，同時維持與社會的連結。
和田秀樹表示，到了80歲左右，配偶或朋友可能已經先離世，尤其是過去長期依靠伴侶扶持生活的人，面對失去另一半時，孤獨感與失落感往往更加強烈；即使有子女，如果身邊沒有可以聊天或依靠的人，同樣容易產生孤獨感。
懶得去運動？「每天爬6層樓梯」效益最大化心血管疾病風險降40%
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爬樓梯示意圖。記者林巧璉／攝影
許多人為了省力總是習慣搭電梯或手扶梯，但一項大型研究發現，這個看似微不足道的選擇，可能與壽命及心血管健康息息相關。英國一項研究發現，經常爬樓梯與較低的全因死亡、心臟疾病、心肌梗塞及中風風險有關，其中一項研究更指出，每天爬約6層樓梯可能帶來最大的健康效益。
這項研究由東英格蘭大學研究團隊進行，並發表於《美國心血管藥物期刊》（American Journal of
堅果吃太多不光變胖還有2大壞處這一款攝取過量還會硒中毒
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市售堅果示意圖。記者曾原信／攝影
堅果是許多人喜愛的健康零食，富含蛋白質等多種營養素。適量攝取有益健康。但堅果同時也是高熱量食物，吃太多除了影響體重，還可能引發脹氣、腹瀉；其中巴西堅果若攝取過量，更可能因硒含量過高而造成硒中毒。
美國營養師Jerlyn Jones指出，堅果的健康益處確實遠大於缺點，但仍應注意每天攝取量。一般建議份量約為四分之一杯，也就是大約1小把。
63歲醫因妻罹癌首次接手家務「丟掉70%食物」從買菜悟出人生也有保鮮期
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一名六旬醫師不懂保存期限與採買技巧，一度丟棄高達七成買回家的食物。此為示意圖，路透／Alamy
63歲以前從未負責過家務的精神科醫師，在妻子因胃癌住院後，首次獨自面對備餐的難題，一度丟棄高達七成食物。操持家務的這段經歷，讓他領悟到一個深刻的人生道理：不僅是食材，每個人的時間與體力，其實都有「保存期限」。
日媒報導，日本精神科醫師夏目誠表示，過去一直由專職家庭主婦的妻子負責家務，從未真正煩惱過每天該買什麼、煮什麼。直到63歲那年，妻子因胃癌住院，他才開始獨自處理生活大小事。原以為買菜只是到超市挑選想吃的食物，實際做了才發現，最困難的不是購物本身，而是判斷「該買什麼、買多少」。
運動後別只喝水 專家推薦一飲品「30分鐘內補充」有助增肌抗發炎
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快走後適當補充營養有助於預防肌肉酸痛。圖／本報資料照片
快走是許多人維持活動力、延緩身體機能退化的簡單運動，但運動後的恢復同樣重要。尤其在中等強度快走後，肌肉會消耗能量，也可能出現輕微損傷與酸痛，對此專家就推薦一種飲品，如果在運動後30分鐘內飲用，有助於增強肌肉，甚至可以預防慢性炎症和血糖升高。
別硬要斷捨離！「勉強丟東西」對老年人有害 可優先處理這類物品
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斷捨離示意圖。圖／聯合報系資料照片
近年受到「斷捨離」風潮影響，許多人認為一定要在離世前把東西全部丟掉。日本終活顧問松尾拓也認為，沒有必要勉強把家裡的東西整理掉，這樣反而會讓高齡者失去寄託與活力。
玉米、地瓜、馬鈴薯能算嗎？4種不列入「一日五蔬果」的蔬菜
天天五蔬果是健康飲食指南。
每天吃足5份蔬果是世界衛生組織建議的健康飲食原則，有助降低心血管疾病、糖尿病及癌症等慢性病風險。但並非所有蔬菜都能列入「每日5蔬果」計算，這並不代表這些食物不健康，而是因為它們的營養特性及在飲食中的角色，與一般蔬菜不同。
《HuffPost UK》指出，過去不少研究發現，每天攝取3份蔬菜及2份水果，與較長壽命及較低慢性病風險有關，實際上約有70%的人無法達到這項建議。
酪梨怎麼挑才好吃？專家教看1特徵加碼推薦3種美味吃法
◆本文轉載自《世界新聞網》編譯/《世界新聞網》
酪梨食譜示意圖。圖／AI生成
酪梨是營養豐富又好搭配的食材，究竟該怎麼選擇才好呢？日本媒體「Kurashiru」不僅介紹酪梨的挑選方式，還推薦了三道美味食譜。
報導指出，在超市或市場挑選酪梨時，建議選擇外皮具有彈性與光澤，形狀飽滿光滑的品項。外皮出現皺褶或失去光澤，可能代表成熟後放太久，內部已經開始損壞。因此，「外皮飽滿光滑」是判斷新鮮度與美味的重要指標。
