雲與水的天空

還是星期假日，只是個惱人的炎夏酷暑~

6：16，人車在台24線長治段紅綠燈口，旭日懶洋洋地躺在半明半晦的天空，灰黑積雲遮住大半個東方天際，遠山也籠上一層淡灰色晨霧~

早上心血來潮，除了黑麥土司又加上一顆水煮蛋、半截玉米，配上半瓶拿鐵；不用在家，在外頭也可以享受一頓豐富的早餐~

生活，其實可以不用食古不化，隨興適度解放一成不變生活模式……

6：40，準備續往黎明村，此際嵐霧在遠山山腰間翻騰~

轉進185沿山公路涼山社區前，肉眼即可看見笠頂山後山的那座大十字架~

行駛185沿山公路途中，眼尖發現與邱老師的那部老爺車會車，這麼早就下山了，而這個方向並非往他家的方向，判斷應該又去看望多年前因車禍而住在護理之家的妻子吧~

7：15，走向登山口，連日午後山區陣雨，這條U型碎石緩升坡又長出苔癬了，便提早將登山杖抽長撐著，免得滑倒~

大清早難得上山的年輕人，星期假日這時間上山的山友竟反常的少~

走上步道沒多久，就遇見走在我前面的這位陌生山友，直到岔路平台，他手機一直講不停；中間還不時夾雜著一些英文，似乎是醫院的專業術語，後來他往前山五涵管走去還在講哪，厲害了~

酷夏溽暑，這鬼天氣幾乎要將人給熔掉了，我彷彿剛從泳池上來渾身溼漉漉的，豆大汗水由天靈蓋淋下來，直接”灌頂”!

玉葉金花，五顆星星~

又遇見這位半生不熟的山友~

行至這處在一次大崩塌後，卻不經意造就的展望點~

左邊這位山友似乎累了，只見他杵在岔路口許久，像是在思考下一步何去何從?最後往五涵管走去~

這位滿頭銀髮的山友，是中山相思林前第二平台棚架的主人，他今天應該來晚了，這個時間在中山步道入口就遇見他~

小奧德蘑，側面可以清楚看見它的皺褶~

中山那棵橫跨步道上方，倒伏已久的枯幹，看它樹皮剝落的很嚴重，主幹也腐朽甚鉅，判斷不久山友可能會採取割鋸的行動將它處理掉，不再造成山友們的不便~

上星期發現一棵枯木上面還有雞肉絲菇，懷疑舊的已被採摘，今天看見的應該是新長出來的~

中山「可以居」後方，濃蔭內傳來音頻不同的鳥鳴，間或夾雜著卡拉OK聲~

往中山階梯下方平台的這條遍布山岩的陡坡，愈發嶙峋崎嶇~

這位陌生的女山友，厲害了，不像其他山友在階梯下方平台稍事歇息後再繼續走上階梯，而是一鼓作氣就走上中山階梯~

中山階梯上俯瞰四時景象皆不同的平原~

往相思林途中展望，一幅寧靜安詳的情景~

相機拍的~

走上平台，前方樹林一陣劇烈搖晃，猜測應是猴群出現；果不其然，幾隻猴子分散開來在樹叢內攀枝過葉，我舉起相機伺機以待，卻不敵牠們靈巧的動作，只看見幾團黑影在樹林內上下左右鑽動，樹木不停晃動且發出『唰唰』聲響，而我只能呆立現場「望猴興嘆」~

一位山友從階梯上走下來~

相思林前平台6棵山友種植的風鈴木已長高了，可惜卻遲遲不見開花~

中山相思林前平台第一、二平台的棚架，都被連續無情風雨"滅"了~

赤芝~

往前山稜線階梯走去，步道旁咖啡豆的前世~

這處往前山稜線捷徑階梯，陡度約莫40度，每個階梯高低落差卻不一，有的落差甚至超過30公分，不僅已長出苔癬，甚至雨水沖刷後梯面也覆蓋許多細石與濕軟的黃泥；每次出現這種狀況，踩在其上總是『痞痞剉』，深怕一個不留神滑下階梯……

往前山稜線展望，幾乎被雜草藤蔓掩沒的步道，上周來只有一小段被熱心山友清除；今天直至展望處，都已被清除殆盡，感恩哪~

前山稜線展望全景~

往回走向「酋長客棧」，再經過平台上那條捷徑階梯~

上周來步道上叢生的雜草，也已被熱心的山友清除，似乎剛清除不久~

一棵枯木樹心內竟然長出許多雞肉絲菇，可惜，相見很晚，大都已呈枯萎狀態~

另一根枯木上的小奧德蘑~

9：07，前方就是「酋長客棧」~

下山，經過五涵管那片咬人狗樹，顆顆晶瑩剔透果凍般令人垂涎三尺的果實，有隻姬蛇目蝶正在大快朵頤，享受一頓美好佳餚~

下山時，山友們終於陸續湧現，再經過前山崩塌處~

上下山的山友們~

10：30回到登山口

韜光養晦、休養生息的日子，難得乖乖地守在家；作息都已恢復正常，只是稍嫌激烈的活動就停止，暫且放過這副臭皮囊~

生活不須多彩斑斕，但求平淡中偶有出奇處，期待7/16……嘿嘿!風雲再起……(2025/06/29)

上回周記停留在5月4日，果然，豈止一個月沒上山……

一趟歐洲行十幾日，回來後又馬上去馬祖；結果，在南竿兩個膝蓋不慎摔傷，雖然沒傷的皮開肉綻或骨折，可我也不敢掉以輕心，怕的是後遺症……

幸好每次在生命遭逢不順遂，在韜光養晦時，總會持正向思維告訴自己：『要像重生後的浴火鳳凰，妳，一定要比先前有更好的狀態』!

6點多才出門，6點26分，如常暫停繁華圖書館前~

6：39，續行黎明村，望著車窗前意境緲遠的綿延大武山脈~

187線道，才6點45分，毒辣的陽光已惡狠狠地大顯威風~

抵達山腳下，登山裝備穿戴妥當，溽夏時節，在蟬鳴唧唧聲和著五色鳥鳴唱聲中走上步道。

步道旁已逐漸乾枯的赤芝~

翅膀已破損的黯眼蛺蝶~

難得今天陣陣山風輕拂，雖稍有涼意，卻仍祛除不了如烤箱般地氣溫，我早已全身濕透。

一個月沒上山，油桐花已成絕響，換上山牡丹粉墨登場~

這隻擬眼紋蛺蝶，嚴重破損的翅膀，是牠飽受風霜的印記~

易碎白鬼傘，別來無恙~

突然聽見前面幾位山友談話，『我瘦十幾公斤最近又胖3公斤回來了……那種藥有效，去藥局買不能用健保……』

隨後，一位山友從我左側走下來，定睛一看，原來是那位與我同姓的山友大哥，好幾個月沒見了，人整個瘦了一大圈，原來方才發話的是他。

我們都停下腳步，我問他：「好久沒看見你了，還以為你已經『退休』了，我也一個多月沒上山……」

「我生病了，醫生也查不出原因，三個多月沒走上來，現在好很多了，之前都只走到登山口……」

生命無常，總有旦夕禍福，一位49年次之前的男同事，他有嚴重C型脊椎側彎，最近聯絡說正請病假中，之前猛吐血，住院手術後切除部分肺。生命之脆弱，在於無時無刻都陷入被蓋棺論定的宿命中……

「莫道桑榆晚，為霞尚滿天」，生命不求完美、精采絕倫，可一定要活得精采~

今天上山的山友似乎忒多，假日關係吧，又與那位星期四也會遇見的山友~

幾位山友走上中山~

在前山五涵管不期而遇，兩位彼此熟識的山友~

中山步道上的山友們~

一根枯木上長滿雞肉絲菇，極少看見如此壯觀的，好開心~

中山階梯上~

階梯上俯瞰，晴朗的天氣，遠近景皆在眼前清晰展現，地平線彼端各自崢嶸的雲朵~

發現屏科大的屋頂顏色變得亮麗多彩，用相機拉近距離~

拾級而下早早就上山的山友~

往相思林途中一處展望，有時可以捕捉到史詩級的畫面~

相思林前第一、二平台都有山友坐在那裡，不好意思打擾，默默走過；第二平台內那位週四也會遇見的山友，本來與一位山友正在聊天，看見我突然大聲喊『早』，嚇我一跳。剛才在前山相遇時默不吭聲，現在才突來此舉，有病!

下到前山捷徑階梯，階梯上都長了苔癬，加上每個階梯落差不一，有的甚至超過30公分；兩個膝蓋受傷仍未痊癒，可經不起再次摔啊，確實有點怕怕的。

站在平台上俯望前方U型步道，很明顯的，覆蓋步道的藤蔓雜草已被山友清除~

往前山稜線展望走去，部分步道仍被藤蔓雜草覆蓋，熱心的山友，可有得忙一陣子了~

8：55，駐足前山稜線展望，還是喜歡夏日的天際線~

往回走向「酋長客棧」，在捷徑階梯平台下方與往「酋長客棧」岔路口，遇見幾位年輕人站在那裏七嘴八舌討論著，似乎不知何去何從，他們正好擋住了我的去路；便問他們到底是要直上階梯，還是右轉我的方向?有人回說要走階梯上去三角點，我說這兩邊都可以走上三角點，從階梯上去會經過相思林，我聽見其中一人嘴裡不停複誦『相思林』，接著便看見他們魚貫走上階梯，他們應該也是首次上來的~

枯木上好大一朵澳洲小奧德蘑~

9點20分，走進「酋長客棧」。

拿了幾個小東西送玉琴，她說昨天星期六還蠻多山友上山，我說今天也很多。

下山，經過前山五涵管上方的幾棵咬人狗樹，樹上結滿纍纍果凍狀的果實，看起來甚是可口~

經過崩塌處，天際上的雲彩，彷彿是大自然神來之筆即興之作~

另一處小展望，踏上小土丘，可以俯望山下人家佳義村，有時會有不錯的風雲際會，也是一場意外的視覺饗宴，此意境只有自己能心領神會~

10點39分，回到登山口，今天想買鹹粿，果然洪小姐有出來擺攤，攤上還有好幾袋鹹粿，我向她買了3袋……

歸途，再經過黎明村，天寬地闊的路段，天際上繽紛熱鬧的雲朵，彷彿是人間的廟會~

今天一趟大自然之行，卻有不少小確幸，值得!(2025/06/22)

回來後，想著要整理一堆照片，就一個頭兩個大。想偷懶，原本什麼都不想做，但又覺得很對不起自己……

5/28在馬祖南竿受傷的腳傷還沒痊癒，哪裡都不能去，要等到下個月中才會有行程；所以，只能乖乖地待在家裡，那就整理照片製作影片囉！

本來一向都先寫好部落格再製作影片，這回竟不按牌理出牌，先將影片的影音版本及正常版本搞定了，哈哈！

主客觀因素，睽違7年多才出國，心裡百感交集，說情緒不會跌宕起伏，那未免太矯情……

上回去希臘也參加鳳凰旅行社，覺得還可以，這所以回還是選擇他們；整團加領隊只有13人，這種小而美的旅行團比較簡單，領隊雅雲是32年的資深導遊。

◆ 2025/05/09|第一日|桃園國際機場，搭乘當晚11點35分的長榮班機，飛往德國慕尼黑機場

久未出國且又那麼多天，即便德國現在已是乍暖還寒的春天，加上有兩個行程要到冰河3000及少女峰，都是攝氏零度以下的氣溫，得多帶點禦寒衣物；深怕會超過航空公司托運行李限重一件不得超過23公斤，在整理攜帶的28吋行李箱時，確實讓我有點手忙腳亂。

出一趟國門，真的疲於奔命，從自家搭計程車到火車站、自強號火車站至新左營高鐵站、高鐵到桃園站、再搭機場捷運到桃園國際機場第二航站……好累，整個神經都緊繃著。我戲稱，好像要去打仗似的。

折騰一番後，順利地在航站內與領隊、團友們會合，也進入候機室~

這時，才約略了解團友中，來自南部的只有我與住高雄的賴先生夫婦，還有一對新竹的陳先生夫婦、住桃園機場對面參加國內外超跑次數已超過250場的曾先生與他當護理師的太太，賴先生替他取個有趣的台語外號「跑路的」、住台北市的陳先生夫婦、跟我一樣跟團本來要與我同住由宜蘭來的李小姐、另外兩位結伴參加住台北市的妯娌，其中一位年紀已76歲的是二嫂姓李，另一位姓林。

在經濟艙座位侷促的空間要熬過14個半小時誠屬不易，非常痛苦難受，徹夜無法入眠。我坐靠窗位子，賴太太坐在我旁邊，看她也好不到哪裡去，最後她將兩隻腳抬上椅子蜷縮著，看起來像是較舒坦些，我也如法炮製……

想說要對自己好一點，當初向旅行社高雄分公司報名時，曾問陳姓業務商務艙價格，他向我報價除團費外另加15.7萬，我笑稱等快接近出發日時航空公司降價了我再決定，他回我：「會漲價的……」

結果，在候機室時賴太太說，她們也有問，當時業務報價是17萬。她說，我們這團有2位坐商務艙，後來才知道是那兩位妯娌，價格是21萬……

班機已在慕尼黑上空，透過窗戶鳥瞰雲海、高山皚皚積雪，難掩滿懷興奮……

班機終於平安降落機場~

◆ 2025/05/10|第二日|慕尼黑紐倫堡NURNBERG、羅騰堡ROTHENBURG

在慕尼黑機場海關，看見海關人員在櫃檯內半微笑又帶點嚴肅地跟領隊雅雲不知在說什麼；問她，原來海關知道我們此行也要去瑞士，他說：「瑞士那裡比較貴，我們這邊比較便宜啦……」

台灣與德國、瑞士的時差6個小時，台灣快6小時，就是德國、瑞士凌晨5點，台灣是上午11點。

這十幾天的行程，旅行社誠意十足地為我們13人安排的交通工具，是一部簇新的賓士49人座的大巴士，讓我們在旅途中更增加舒適和安全感，司機是波蘭人。

第一個行程，我們到了巴伐利亞第二大城市--紐倫堡，這個充滿濃厚歷史氣息的中世紀古城，曾是多位德意志皇帝誕生和居住地，也是德國的工藝之都~

漫步人聲鼎沸的中央廣場，參觀聖羅倫茲教堂~

廣場的市集~

美之泉〜

這張照片是領隊雅雲幫我拍的~

聖母教堂~

每座教堂建築外觀，精細的雕刻，莫不令人嘖嘖稱奇嘆為觀止。

到羅騰堡下榻今晚入住的莊園~

漫步羅騰堡街道~

橘色屋為前市長住屋~

羅騰堡市政廳~

羅騰堡鐘樓~

好奇心特強如我，兩眼如鷹隼般對市街風景文物觀察入微~

羅騰堡城牆~

◆ 2025/05/11|第三日|萊茵河RHINE遊船、海德堡HEIDELBERG

對萊茵河充滿無限的幻想與憧憬，今日總算得償宿願，親炙它的優雅丰采。

大夥漫步萊茵河畔，瀏覽河岸兩旁的建築，體驗異國風情~

待會我們準備搭乘的渡輪~

我特地走上甲板，這裡有許多同樣與我一樣慕名而來，來自四面八方不同國籍的遊客~

在渡輪上，對萊茵河兩旁及半山腰上城堡式的建築好奇不已~

腦海中突然閃過那句詩詞「兩岸猿聲啼不住，輕舟已過萬重山」~

渡輪船艙內~

萊茵湖畔的旅館~

下一個行程，驅車前往集河畔古城與大學的文化都市--海德堡~

信步走在街道上，漫步海德堡HEIDELBERG，見證戰火摧殘後，即便政府傾力修復，斑駁歷史殘痕仍有跡可循，令人無限唏噓~

世界最大橡木桶~

超炫的三輪摩托車~

街角一隅~

海德堡之吻，海德堡是電影《學生王子》故事背景所在地~

海德堡老橋~

正式名稱為卡爾-特奧多橋（Karl-Theodor-Brücke），是德國海德堡內卡河上的一座橋樑，長200米，寬7米，它連接了海德堡老城與內卡河對岸的諾伊海姆區。

老橋銅猴~

通往老橋的門~

◆ 2025/05/12|第四日|麥琴根METZINGEN OUTLET、德法邊境的斯特拉斯堡STRASBOURG

麥琴根METZINGEN OUTLET集世界精品，我獨自去逛過幾家原本想購買的品牌，卻發現比我在國內能買到的價格還高，於是便放棄了購買的慾望~

最後想前往那家「DM藥妝店」，導航有點不太靈光，繞了大半圈沒找到，居然與住在台北市的陳先生夫婦在大馬路旁不期而遇，他們也同樣在找那家藥妝店；不久，我們終於找到了。

大弟是名醫師，前兩任男友也都是醫師，經過這回較多時間的接觸，觀察陳先生所表現出的肢體語言，直覺告訴我，他應該也是名醫師。

當天，我就將我的直覺告訴了和我比較有話聊的賴太太，她半信半疑，當晚，我也告訴了雅雲。

再過一日，大夥在飯店大廳集合時，陳先生穿了一件素色短袖上衣，上衣右臂清晰地印著「X安醫院」，團友問他是位醫師嗎？他承認是該醫院的醫師。賴太太不可置信地向我說：「妳也太厲害了吧……」！

離開麥琴根OUTLET時，留下停車場的天光雲影~

往史特拉斯堡途中，望著彷彿調色盤的原野美景~

漫步在史特拉斯堡城中，聖母院主教堂，精雕細琢的歌德式建築外觀高聳的尖塔莊嚴又肅穆，令人讚嘆不已的~

街角的旋轉木馬~

充滿了濃厚異國風格的建築，讓我興致昂揚~

這是家飯店~

《神鬼奇航》--傑克史派羅，一家店門口的裝置，幸好，我看過這部電影~

◆ 2025/05/13|第五日|柯瑪COLMAR、德國咕咕鐘故鄉--蒂蒂湖TITISEE

中世紀古城、亞爾薩斯知名酒鄉--柯瑪的人頭屋~

建於1609年的人頭屋，是由105個賣藝人物的臉譜所裝飾而成，可以說是柯瑪市區最搶鋒頭的一棟建築。

美國自由女神像設計者法國巴托爾迪住宅~

宮崎駿卡通《霍爾移動的城堡》拍攝地~

哈哈，我倒沒看過這部漫畫。

隨興在街道上漫步，也在附近的小店買了幾件小禮物準備回去送親友~

色調外觀古樸的聖馬丁教堂~

尖塔、老虎窗，似乎是歐洲建築風格的基調~

復古的遊街車~

午後，驅車來到德國咕咕鐘的故鄉--蒂蒂湖。

蒂蒂湖畔的店家，店內擺滿琳瑯滿目形形色色精緻漂亮的咕咕鐘~

水波不興、寧靜安祥的蒂蒂湖~

令人賞心悅目的街道~

蒲公英~

在國內只在奮起湖見過一次，而那次拍照卻是失敗的。

很有特色的廁所~

◆ 2025/05/14|第六日|瑞士首都--伯恩BERN、冰河3000GLACIER 3000

伯恩舊城區阿勒河畔的熊公園~

往已列名世界遺產之一的伯恩舊城走去~

漫步伯恩街道~

街道上方佈滿如蜘蛛網狀的電車纜線~

鐘樓~

鐘樓另一面~

伯恩街道意義不明的食童噴泉~

伯恩唯一街道的男廁，據說是專為那些夜間飲酒的遊客而設置的~

郵局~

一列經過的電車~

少見有騎樓的店面~

走鋼索的熊~

下午2點多驅車前往冰河3000~

不敢養神，深怕錯過窗外稍縱即逝的美麗風景。

這張在冰河3000拍的照片是雅雲幫我拍的，說她新手機是三星的，而且畫素是2億，真假？!

今天上來海拔2965公尺的高山，我比較不怕冷，只穿一件無袖背心裡面是無袖的羊毛衛生衣，還有一件石墨烯長袖上衣，所有人我穿得最單薄；難怪，方才上來的纜車上，還有一群印度的遊客，好多人都盯著我瞧，而站在我旁邊的一位印度美女也對我不停上下打量，開口問我：「Where are you from?」她可能無法置信，是哪裡來的?竟只穿這樣!

當我從室內出來正要跨上那座濃霧茫茫，彷彿堵著一道白牆的峰頂索橋時，這時雖然腿上穿著鋪棉長褲、露指手套、毛襪還有毛帽，我感覺一陣刺骨寒風穿透兩隻手臂然後瞬間竄流全身。

我仍硬撐著往索橋上走幾步，想看索橋盡頭是何狀況，然終究不敵那種椎心刺骨的寒意，我想再硬闖下去，下山後我肯定會感冒……

原本不錯的天氣是可以觀賞馬特洪峰及白朗峰、艾格峰、僧侶峰和少女峰的，今天這種氣候是絕對沒搞頭了，便當機立斷趕緊抽腿，跟賴太太夫婦回到室內~

鏟雪機鏟下的雪~

走進特產店參觀~

冰河3000~

幾位走上索橋盡頭的團友說，什麼都沒看到白茫茫一片，哈哈，剛才沒逞匹夫之勇是明智之舉。

室內有一張放大的峰頂索橋全貌照片~

事實上，這座索橋是由瑞士天梭Tissot(天梭表)公司，將兩個峰頂連接所打造出來的。

於是，大夥便在這張照片前大拍特拍，以彌補今天的遺憾~

回到纜車內準備下山~

在纜車上，天空飄著雨，纜車緩緩地將我們送返平地~

◆ 2025/05/15|第七日|西庸城堡CHILLON CASTLE、茵特拉根INTERLAKEN哈德昆HARDER KULM觀景台

往西庸城堡途中~

遠拍西庸城堡~

保護城堡的砲台~

城堡外~

參觀城堡內部設施有專人解說導覽~

很意外的，這竟是糞坑，直接排入大海~

浴室~

城堡外的湖光山色~

西庸城堡(Chillon Castle )曾在12~16世紀作為薩瓦伯爵(Counts of Savoy)的收費站，令伯爵收入頗豐~

這張照片是團友曾先生幫我拍的~

我獨自跑到城堡不遠處，換個角度捕捉城堡不同丰采~

城堡附近別有一番風景~

一艘經過的渡輪~

遇見曾先生夫婦，很意外我會在這裡出現；他說這附近有一個小火車站喔，便跟他們車站，又遇見了李小姐~

走回大巴，再回眸西庸城堡~

其實，原本對城堡有某種程度先入為主的排斥與黯黑的偏執觀念；參觀西庸城堡後，卻顛覆也推翻了原有的偏見。

午後3點多，我們準備搭乘這款黃金景觀列車GOLDEN PASS到茵特拉根INTERLAKEN~

黃金景觀列車上欣賞沿途美景~

再轉搭索道纜車往哈德昆觀景台~

可愛又逗趣的人偶~

哈德昆觀景台的餐廳~

餐廳內懶洋洋的伯恩山犬~

瑞士茵特拉哈德昆觀景台~

觀景台上俯瞰全景~

◆ 2025/05/16|第八日|少女峰JUNGFRAU海拔4158公尺、盧森LUZERN

往少女峰途中~

2019年在韓劇《愛的迫降》（哈哈，我沒看）的加持下，歐洲之巔--少女峰又再一次從眾多瑞士高山中，成為矚目的焦點。2001年聯合國教科文組織把少女峰--阿萊奇冰川--比奇峰綜合山區屬於世界自然遺產。

少女峰纜車上~

少女峰鐵路催生者阿道夫‧古耶澤勒(Adolf Guyer Zeller)1839-1899）~

沒有他就沒有少女峰鐵路，當然，今天我也來不了這裡。

這張照片也是雅雲幫我拍的~

蛇年應景吉祥冰雕，是繁體中文耶，格外親切~

歐洲之巔(TOP OF EUROPE )冰雕~

走在萬年冰洞內~

走出戶外就是一片冰天雪地，要走上少女峰時，我真的超級害怕，怕會被腳下的雪地滑倒，便死命拉著旁邊的繩索。

我卻眼睜睜地看見很多人走上去，於是，我放膽放開繩索，戰戰兢兢地向中間走過去，然後用兩隻腳跟穩穩地踏在雪地上，結果兩隻腳會陷下去，這才確定雪地是鬆軟的，於是便放心大膽地繼續往上走去。

很多人聚集在峰頂，心情想必都跟我一樣既激動又興奮的，生平第一次看到如此壯闊白皚皚的雪景，真是開心極了，人太多取景自拍真不容易；有時狂風大作瞬間捲起漫天飛雪，如棉絮般在空中飄飛，太壯觀了。因為只戴半指手套，因此，好幾根手指就慘遭凍傷了~

不能在雪地久待，我們便走回室內~

這張照片也是雅雲拍的~

知名的瑞士蓮巧克力品牌，也在這裡設點販售生意非常好~

等待用餐時間，我倚在窗前觀察雪地上的動靜，眼尖發現雪地上有幾個小黑點，猜測應該是滑雪者~

趕緊舉起相機拉近焦距，果真發現雪地上有4名滑雪者~

午餐後又在室內閒逛，到處擠滿了遊客，歐洲海拔最高的郵筒~

幾位團友在商店購物~

大夥要去逛「發現之旅」Discovery Tour，我看見指標寫著全程需時1小時30分鐘，便提醒團友我們時間不夠，走馬看花匆匆兜一圈後便走出來。出來時遇見一對團友正要進去參觀，我立刻又提醒他們，注意控制時間，後來大夥果然就等他們~

出國即便英語不能說的很流暢，至少要能看懂英文，這真的很重要。

下山列車上，透過車窗目不轉睛注視著峰頂瞬息萬變的風雪~

巍巍山林、黑森林、紅色屋瓦、高山積雪、飛瀑流泉，如此人間美景，人生夫復何求~

往盧森車上拍攝~

抵達盧森沿著湖畔步行前往餐廳~

向晚的盧森~

◆2025/05/17|第九日|盧森LUZERN獅子紀念碑、木橋、波登湖BODENSEE (康士坦茲湖LAKE COMSTANCE)美娜島MAINAU ISLAND

大夥經過廣場，準備前往渡輪口搭渡輪遊盧森湖，廣場上的瓦根巴赫噴泉WAGENBACH~

盧森湖畔許多尖塔狀的建築~

盧森火車站~

我與幾位團友走上甲板，粼粼波光，湖面倒影，沉浸在湖岸兩旁令人如痴如醉的旖旎風光~

下午我們來到盧森地標卡貝爾木橋（德語：Kapellbr ücke ，「卡佩爾橋」），是一條長204米（670英尺）的木結構廊橋，也是歐洲最古老的木橋，因為橋的北岸有一座聖彼德教堂（St.Peters-Kirche），所以該橋又名「教堂橋」。橋中間有長達140英尺高的八角形水塔（WASSERTURM），由磚建成。此水塔原本用作監獄、拷問所、瞭望台及金庫~

接下來到另一個盧森著名地標之一--獅子紀念碑~

這座雕像是在岩石淺穴中雕刻的負傷獅子的石雕，又名「垂死獅子像」（德語：Löwendenkmal ）。這座雕像由丹麥家巴特爾·托瓦爾森設計，紀念1792年保衛巴黎杜伊勒里宮戰鬥中的約1100名瑞士傭兵。而其中760名傭兵為保護法國國王路易十六及瑪麗皇后和家族成員而壯烈被殺，約有350名生還。

驅車前往位於波登湖BODENSEE又稱康斯坦茲湖LAKE COMSTANCE中的美娜島MAINAU ISLAND~

美娜島又稱花之島，島上花卉琳琅滿目美不勝收，花圃會隨著季節改變而更換各式花卉~

離開美娜島後驅車準備回德國~

◆ 2025/05/18|第十日|新天鵝堡NEUSCHWANSTEIN CASTLE、文斯WIES教堂

遙望舊天鵝城堡~

新天鵝城堡山下的小湖倒影~

瑪麗亞吊橋上遠拍新天鵝城堡~

德國是世界上擁有眾多城堡的國家，共有14,000個，在眾多城堡中，最著名的莫過於新天鵝城堡；它也是德國境內受拍照最多的建築物，也是最受歡迎的旅遊景點之一。

新天鵝城堡（英語：NEW SWAN STONE CASTLE、德語：Schloss Neuschwanstein）位於慕尼黑以南富森（FUSSEN）的阿爾卑斯山麓，城堡建於三面壁的山峰上，背靠阿爾卑斯山脈，下下臨一片廣闊的大湖，神聖而莊嚴。在這美麗而浪漫的背後卻藏著一個年輕的國王--巴伐利亞國王路德維希二世（KING LUDWIG II OF BAVARIA 1845-1886））的悲劇。

路德維希二世雖無治世之才，但卻充滿藝術氣質，在他的心目中，天鵝象徵著純潔，所以從壁畫、門把手到浴盆，都可以看到天鵝優雅的身影，又因為城堡主體為白色，所以它也被人們稱為白天鵝堡。

路德維希二世最後被軟禁在施坦貝爾格湖官邸，某日晚餐後與隨行醫生去湖邊散步，次日被發現已雙雙溺斃在湖中。他殺？自殺？死因始終是個謎！死亡時才41歲（在位22年）。

居高臨下俯瞰舊天鵝城堡~

不同視角拍攝新天鵝城堡~

入內參觀城堡是全程禁止拍攝的，只能拍城堡的模型~

這張照片是團友曾先生幫我拍的~

午後，繼續參訪列名世界文化遺產名錄的文斯教堂~

◆ 2025/05/19|第十一日|濕壁畫小鎮歐博阿馬高OBERAMMERGAU、慕尼黑UNCHEN舊城區內瑪麗亞廣場】

美麗的壁畫內容相當豐富，不僅涵蓋宗教、生活日常、童話……

今天總算大開眼界何謂濕壁畫，更好奇每幅畫怎都不會有剝落褪色的跡象。

來到慕尼黑，是最後的一個行程。

瑪麗亞廣場新市政廳，人潮擠得水洩不通~

晚餐，這……麼大支的德國豬腳，看了就飽了；歐洲人是肉食主義者，回去要吃好幾天的素食了~

◆ 2025/05/21|第十三日|慕尼黑機場中午12點長榮航空班機飛回桃園機場、要回家囉

在芝加哥機場機上等待起飛，飛行時數約12.5小時，比來的時候14.5小時（正巧遇上印度與巴基斯坦的戰爭，只能避開航道）少了2個小時~

即便縮短2個小時，在機上還是無法完全入眠，時時處在半夢半醒間，只想回到家好好補眠就好了。

有時打開眼前的螢幕，硬撐開惺忪的兩眼直盯著「預計到達目的地時間」及「到達目的地飛行時間」。此時，度"時"如年，多盼望時間如飛梭般儘快消逝……

終於看見飛機外天色已露出曙光，時間是清晨六點十幾分；離家多日的遊子，要回家了~

「行萬里路，勝讀萬卷書」，真的對一個人的三觀有一定程度的助益。總結此行的心得，太欽佩自己的體力了，還有，我已經喜歡上德國及瑞士這兩個國家了；尤其是瑞士的高山積雪、湖泊、黑森林，祈願有生之年還能有機會再度重遊!(寫於2025/06/20)

其實，多年前，曾有機會到馬祖一遊，可是，邀約的朋友本來說好是3天2夜行程，我也答應這樣的天數向公司請假較方便；後來竟改成要經小三通前往，天數又增加，讓我不好意思請假，只好向隅了。

當我懊惱不已時，朋友回來說，一行十幾人無一倖免全數重感冒回來……

哈哈，塞翁失馬，焉知非福，吉人自有天相。

數月前，即將去歐洲旅遊前，朋友華來找我說想去馬祖自由行3天，她有認識旅行社的朋友，機+酒就由旅行社安排，目前已有3人，邀我參加，我立即爽快答應。

當我將此訊息告知一票姊妹淘，人數就變成8人--華、華的ㄤ、她朋友香、我、朋友Z、朋友燕、美、美的ㄤ。

出發日期在我從歐洲旅遊回來後一星期。可當我人在歐洲時，接獲Z的訊息，她出車禍已無法跟我們去，此時機票、高鐵票都已開好。

回國後我立即與旅行社聯繫，Z原本所繳費用1萬多，旅行社只能退還她3千多元，Z也只能無奈接受。

臨行前幾日，同學L打電話給我，我告知她此事，她與Z也有熟，便慨然答應補Z的空缺；其實，她曾跟旅行社去過一次。

最後旅行社退給Z500元，然後其餘費用就由L與Z去談，Z感念L及時幫忙讓她降低損失，便自動折讓1千給L，於是，此事終於圓滿解決。

5/27，大清早，所有人都在屏東火車站會合，準備搭自強號到新左營站轉搭高鐵至台中清泉崗機場，住在潮州的美與ㄤ，則在潮州上車搭同一班自強號列車，與我們在新左營站會合。

搭高鐵到台中後，我們再分乘2部計程車至清泉崗機場(車程大約要半小時)。

在清泉崗機場候機室，我們準備搭乘11點40分立榮航空班機至南竿機場，抵達時間預計12點40分；那種小飛機廿幾年前去金門坐過，還是有點怕怕~

飛機終於安然降落南竿機場，初來乍到難掩心中的興奮~

連續住宿2晚的「珠螺灣會館」接機人員林先生(後來才知道他是小老闆)，開一部廂型車出現，在車上我們與他討論行程及代步工具。

原本旅行社是安排我們8人4部機車，後來我上網查詢，發現一來路況我們不熟，二來機車性能也不熟，這樣太危險，我便向旅行社提議改為一人1部機車。

商討結果，安全起見我們這2天半的代步工具改為8人座轎車，扣抵機車費用後我們還要再給他2千元。華ㄤ一直慫恿我當司機，我堅決反對因為這種車子我沒開過，而且路況我也不熟，我可不願冒這個險，最後還是由華ㄤ當司機。

到會館先卸下行李，換上我們租借的8人座轎車，展開我們的行程。

首站，大夥石階而上瞻仰「媽祖巨石神像」~

走進「祈福坑道」，坑道裡不僅燈火明亮，且陣陣涼風吹拂相當清涼舒爽，大夥懷疑風從哪裡來~

走出坑道外迫不急待拍照~

續登上台階，從各種角度拍攝媽祖巨神像，心中充滿無限的誠摯與平和~

巨神像由365塊崗岩巧妙雕琢而成，象徵著「365日、日日平安」，落成於2009年10月，從提案到正式落成花了10年以上的時間，也是世界第一高的媽祖石造神像。

媽祖座旁的千里眼與順風耳~

觀景台眺望~

離開時必須原路鑽轎腳走出「祈福坑道」~

這幾天我們租借的黑色8人座轎車~

參觀「馬祖藍眼淚生態館」，館內有珍藏的標本~

館外沙灘上遙望媽祖巨神像~

大夥來這裡補給糧草，裡面商品一應俱全~

午後3點28分，入內參觀馬祖民俗文物館~

館外周遭景物~

4：02，驅車至「北海坑道」，兩旁洋溢著喜氣的迎賓酒甕~

觀景台上俯望~

走進「北海坑道」，坑道全長700公尺，深邃雄偉壯闊坑道內花崗岩壁上，清晰可見當年戰士用盡鮮血與汗水一鑿一斧的挖掘痕跡，當時也犧牲了不少官兵寶貴的生命~

我們走完一圈氣氛詭譎而神秘的坑道，用不同視角見證坑道的鬼斧神工，遙想彼時戮力艱辛的戰士們~

北海坑道外面觀景台遙望「印地安人頭岩」~

續往「大漢據點」參觀，是一座三層型式的海防據點，位於馬祖南竿南方的鐵板海岸線上，我們只在地上一層參觀~

「大漢據點」外的山海風光，山頂上的高樓大廈，聽說此處的價位一坪也要卅幾萬……

旁邊的「南竿遊客中心」，我們也入內選購一些特產準備回去當伴手禮~

有車真的超方便，又來到「津沙聚落」。

「津沙聚落」是南竿最接近大陸的第一大漁村聚落，位於「雲台山」下，沿著山壁用花崗石建造形成錯落有致的特色建築；雖經百年滄桑，卻仍保留一股拙樸美感~

走上防波堤，舉目四眺~

在附近店家又買了一些特產，也在附近餐飲店飽餐一頓CP值頗高齒頰留香的晚餐。

隨後，我們想去最熱鬧的街道上逛，想不到卻發生一段好笑的小插曲。

路不熟天又下著雨，我們迷路了，導航也失準，我們連車像無頭蒼蠅，來來回回不停地在街道上兜著轉。此時天色黑幕尚未降臨，香向開車的華ㄤ打趣說：「還好天還沒黑，還有我們那麼多人幫你加持，讓你心臟強一點；否則，看你會不會害怕?!」說的也是，我心裡倒是有點慌哩。

華說剛才放慢速度時有一男子站在路旁問她：「妳們要去哪裡?」她揣測那人別有用心便不理會他。然而，最後當我們再度回到那路口，男子靠近我們車子，大聲問我們：「你們到底要去哪裡呀?」「剛才問你們還不理我，這台車明明是我的車子，看你們一直開來開去的……」我們簡直笑彎了腰，原來他是車行老闆認得自己的車子，經他的指點迷津我們總算來到介壽村最熱鬧大街上~

夜晚7：18，華燈初上，大夥走在沒有人車鼎沸卻一片祥和寧靜的街道上，從大馬路那端逛到盡頭，有個「白馬王公園」，感覺這裡的人很喜歡耀眼的霓虹燈光來做裝飾。(2025/05/27)

氣象預報今天會下雨，果然，天還沒亮就聽見淅瀝淅瀝的雨聲，今天要搭交通船去「北竿」，天公真的不作美。

入住這家「珠螺灣會館」房間還不錯，應該有重新整修過，設備挺新穎的，可惜早餐是純中式的，我不太習慣，而且，大都是罐頭的醬料。

往北竿的船是整點開船，一大早八點不到我們就已經出現在南竿的「福澳港」，準備搭8點鐘的交通船到北竿「白沙港」~

交通船速度很快，一路乘風破浪，往白沙港前進，「福澳港」『枕戈待旦』的精神標語逐漸消失視線中；本來我坐在船艙內，但是，開船沒多久我就開始暈船，趕緊跑到船尾~

從南竿「福澳港」到北竿「白沙港」，說是15~30分鐘會到達，好像只有10來分鐘就到「白沙港」了。

「白沙港」座落在馬祖北竿島的南端，是馬祖與小三通重要的交通樞紐，以前在還沒建立碼頭之前，海岸邊遍佈著晶瑩潔白的細沙，因此名為「白沙」。

驟雨不歇，下船後，本來想要租機車，但是，被我們問路的一位先生好意地建議我們搭公車到公車總站再轉「台灣好行」。這種天氣我們如堅持要租機車，他要我們深思好自為之，我們便接受他的建議。

「台灣好行」車上有隨車的導遊，每到一處景點他會陪同我們下車熱心導覽，這種天氣真的很難為他，他也相當敬業。這趟車上只有2位年輕美眉也是遊客，還有我們8人，總共10人。

眾人穿著雨衣隨著導遊往「壁山觀景台」走去~

海拔298公尺的壁山，是馬祖地區的第一高峰，只要登上「壁山觀景台」，就能夠眺望整個北竿島嶼的風貌~

「螺蚌山自然步道」，全長約700公尺，早期是后澳居民採蚵及釣客常行走的小徑，沿著懸崖而闢，階梯頗陡，來回約需40分鐘，沿途設有兩處景觀台，終點可以眺望海上孔子像……此趟時間不充裕，只有期待下回有機會走上步道~

風狂雨驟人幾乎站不穩，可惜，好天氣應該會有不錯的視野，只能匆匆瀏覽周邊環境後速速離去。

下一站「台灣好行」帶我們到「橋仔漁村」。

這兩條是「黃唇魚」，牠可是全身是寶~

『黃唇魚，又稱為黃鰲魚、大澳魚、金錢鰵、金錢鮸、黃甘等。是一種中國的特有種，最長達2米，最重達100公斤，是世界上和南中國海石首魚科物種中體型最大的。第一次被在西方科學界描述是於1930年代，牠的分佈狹窄，局限於中國南部沿海，且十分罕見。』--維基百科

環顧漁村一隅~

平生第一次坐「台灣好行」竟是在馬祖「北竿」~

天雨路滑，寸步維艱窒礙難行，導遊在漁村展示館上方向我們做詳細解說~

我與L信步走下展示館入內參觀，遇見與我們同住一家會館來自台灣中部的旅行團~

坂里村「北竿遊客中心」前~

「坂里」特別的景點只有坂里大宅，我們入內參觀，裡面格局極具大戶風範~

屋頂上的壓瓦石，是用來防止狂風掀瓦，也是閩東建築最具特色之一，還有屋頂上的破瓦罐是避邪之用~

「國立海洋大學」也在此設立分校~

處處可見用花崗石砌成閩東建築~

接著「台灣好行」載著我們一行至「芹壁聚落」。

循著濕滑台階我們步步小心走向導遊推薦的店家，準備吃甜點~

回首向海的來時路~

「芹壁聚落」背山面海，建築依山勢呈階梯狀排列而建，櫛比鱗次形成錯落有致的聚落形式，且多使用當地的黃色花崗岩或大陸青石築成的石頭屋，是馬祖諸聚落中最享盛名者~

芹壁村北面，澳口中央有一突起的花崗岩礁石，望去狀似一隻巨龜，因而稱之為「龜島」~

當「台灣好行」將我們載至芹壁熱鬧街道上時，已完成它的工作。11點48分，大夥漫步雨中準備去覓食，來到導遊推薦這家餐飲店，點了這個……忘記是甚麼東東，一碗150元，難吃死了~

解決午餐，我們便搭乘1點鐘的交通船回到「南竿」，繼續未竟的旅程。

午後3點鐘，我們來至「八八坑道」，坑道口兩旁擺放著滿滿的酒甕~

相傳「八八坑道」原為居民躲避海盜的藏身山洞，在軍方進駐馬祖後，加以鑿高、挖深與強固，闢為戰車坑道，全長273公尺(包含副坑道長度)，於1974年完工，施工期歷時約10年，由於落成之日適逢蔣公88歲誕辰，因此命名為「八八坑道」。

戰地政務解除後，馬祖酒廠即利用此坑道窖藏美酒，所出品的高粱酒便以「八八坑道」為名，不僅成為馬祖酒的一大特色，也打響了馬祖酒的知名度，置身坑道內酒香四溢，不禁令人微醺~

午後3點50分，來到「馬祖港」~

大夥拾階走上天后宮，我因重孝在身不方便入廟內，雨仍持續下著，便撐傘在廟前方涼亭外逡巡拍照，華的朋友香也沒入內在涼亭內休息~

在北竿我本來將牛仔褲捲至膝蓋成短褲，回南竿後便將牛仔褲還原長度，香在涼亭內不停要我進去躲雨，最後我便走進涼亭內，香說她覺得很冷因為全身都溼透了。也難怪，從早上到現在大夥都身在強風豪雨中，身體難免受風寒，還好我是燥熱體質較不怕冷。

突然，我想走出涼亭外拍照，沒留意涼亭有個台階，我便猛然兩腳踩空兩個膝蓋嚴重碰撞地面，一時間我痛的無法起身，香從涼亭內衝出來一把將我扶起，我發現右膝蓋正中央已汩汩出血……

大夥在餐廳用餐時，我還有說有笑，此時，我又不得不再捲起牛仔褲成短褲……幸好摔下時是長褲，否則，災情無法想像。

回到會館，大夥貼心地要我吃止痛藥，我一一拒絕，最不喜歡吃止痛藥。

當晚，就寢前我將帶來的金門一條根貼布貼在膝蓋上，甫躺臥床上兩個膝蓋開始抽痛難當，及至半夜起床上洗手間，右腳竟劇烈疼痛得無法著地寸步難行，僅能靠左腳撐地然後雙手撐著床沿及牆壁一拐一拐走向洗手間。

更玄的，竟然一晚起床6次，甚且，身體畏寒，卻不覺得寒冷，從來沒有的怪現象，晚上我又沒喝很多茶水啊，莫非我已受風寒?!我暗忖：完了，明天下午搭機回台，我肯定要坐輪椅上機了!

直至起來第6次後，身體始感覺舒緩起來，心想可能風寒已退散了，可卻把我整得徹夜未眠，極慘……

(2025/05/28)

次晨，兩隻腳明顯好很多，右腳可以著地，只是膝蓋關節處還是很不舒服，走路時會有疼痛感；感謝媽祖保佑，比起昨晚真的很萬幸了。

天氣已稍微緩和，只有間歇性的小雨。大夥按照原定行程，8點07分已驅車來到「雲台山」~

「雲台山」標高248公尺，是南竿第一高峰，為台灣小百岳第98座，更是登高遠眺馬祖列島與大陸北茭半島的最佳景點，於2010年11月7日開放遊客參訪~

隨後又來到「鐵堡」~

除了我腿傷無法走下階梯，夥伴們都拾階而下下到「鐵堡」底層；而我只能病懨懨地一臉蒼白在上方周圍就近做小範圍平面移動，欣賞附近大小景觀，「鐵堡」的照片只能借用華所拍攝的~

我問華「鐵堡」那裏還有士兵駐守嗎?她說除了方才進來時看見幾位士兵外，其他則都沒半個士兵人影~

★網路爬文：『「鐵堡」以 [明開挖] 方式，挖掘岩礁使其中空，再以水泥覆蓋並漆上迷彩做成掩體，且進駐一班最精銳的兩棲蛙人部隊日夜戍守，是一座小型坑道式堡壘。

「鐵堡」坑道內部是士兵的居住空間，有機槍口、床舖、廚廁等空間，井然有序麻雀雖小五臟俱全，是海防上的要塞，展現出「鐵血剽悍、海上堡壘」的氣魄。

當年為防止大陸水鬼摸哨與突擊，「鐵堡」設有三層警戒，第一層岩礁上插滿玻璃碎片，第二層礁壁邊種植瓊麻做為阻隔，第三層是狼犬警戒。』

9：01，來到華說的「鐵板天后宮」?!

原來是「金板境天后宮」，又稱「鐵板天后宮」、「鐵板境天后宮」，是一間主祀天上聖母媽祖的廟宇，供奉罕見的「少女媽祖」神像。於2009年5月6日公告為歷史建築。

我依舊沒辦法跟隨大夥走下階梯參觀，在杳無人跡的停車場附近遛躂。燕說怕我被水鬼『摸走』，就不跟大夥一起走，陪著我待在原地，哈哈!

天后宮附近的照片也是由華提供的~

我們要搭乘下午1點20分班機返台，於是10點多回到會館，打包整理行李後，簡單吃個泡麵充當午餐，11點鐘會館老板開車送我們到機場。

雖然兩腳非常不舒服，一向走路很快的我，此刻，我只能故作淑女狀，慢悠悠地拉著我那20吋的旅行箱。華跟她ㄤ走在我後方，來時他們各自揹個大背包，現在兩人手上只是多出一個塞滿特產的手提袋。

突然她ㄤ一個箭步走到我面前，一把接過我的旅行箱，說看見我走路像在跳舞，所以，他要幫我拉旅行箱；因為很熟，我沒好氣地回他：「要不然咧!」同時也不好意思拒絕他的一番好意。

此行，飄洋過海千里迢迢，所有海陸交通工具都派上用場，一切都很順暢，真是一趟刻骨銘心的旅程。雖然後來我不慎受傷，卻瑕不掩瑜，難忘8人轎車上幾乎要將車頂掀翻眾人開朗的大笑聲……

3天2夜時間確定是不夠的，難免有遺珠之憾，我們一定會再來的。(2025/05/29)

眨眼是預防乾眼症的關鍵

◆本文摘自《常春月刊》    作者/李政純

眼睛乾乾澀澀的，眼皮常感到緊繃沉重，甚至是眼睛老是感覺很疲勞，不自主的流眼淚，很有可能就是乾眼症在作祟；過去大多數的人都以為乾眼症是老年人的疾病，但其實空氣污染，還有3C產品的盛行，都降低了乾眼症的好發年齡。

根據統計，全球乾眼症的盛行率為11.59%，不同地區的統計資料從5%到50%不等。全球大約有9億人口患有乾眼症，老年人較年輕人多、女性多於男性，但近年來由於大多數人，尤其是年輕族群近距離用眼的時間增加，加上隱形眼鏡的廣泛使用，造成臨床上年輕的乾眼症患者越來越常見。

在台灣，根據健保署的統計資料顯示，乾眼症發生率每年以10％的速度成長，近20年來，每年新增患者人數從38萬人上升至70萬人；台灣乾眼症盛行率達33％左右，簡單來說，每3個人就有1人是乾眼症患者，推估約有700萬人飽受乾眼所苦。

造成乾眼症原因多

萬芳醫院眼科主治醫師吳建良指出，乾眼症主要就是淚水的分泌量減少或是品質不好，進而造成眼球表面的損傷，時間久了，就會引起發炎狀況。淚液分泌量不足，可能是因年齡增長、荷爾蒙變化，例如更年期婦女、自體免疫疾病如乾燥症，或是藥物的影響等，導致淚腺分泌淚液的量降低。

另外一個原因是淚液過度蒸發，可能因長時間使用3C產品又沒有適時眨眼、空氣污染、長時間配戴隱形眼鏡，特別是軟式隱形眼鏡、長期待在濕度較低的空調環境中，這些狀況都可能會加速淚液過度蒸發。有些人的淚液中的脂質層發生異常，例如眼瞼炎或是瞼板腺功能障礙，淚水中缺乏油脂層，無法有效減少水分蒸發，就會導致眼睛乾燥。

還有些患者是眼表發炎或顏面神經異常，像是角結膜炎或神經傳導異常，都可能影響到淚液的分泌或是眼瞼的閉合不全，可能會加重乾眼症狀。有些藥物也會造成乾眼症，口服藥物例如抗組織胺、降血壓藥、抗憂鬱藥物，或是青光眼患者長期點降眼壓藥水也可能造成乾眼症。

何謂瞼板腺功能障礙？

瞼板腺功能障礙與年齡增長或是眼瞼反覆發炎有關。瞼板腺功能障礙常見特徵為終末導管的阻塞和瞼板腺分泌物質或量的改變，使得淚膜喪失油脂，淚水容易揮發，眼表失去潤滑效果，引起眼部刺激發炎症狀及乾眼症。瞼板腺可分泌瞼脂，開口於眼瞼緣之睫毛根部附近。眨眼可幫助瞼脂的排出，因此不正確的眨眼，像是眨眼頻率下降或是不完全眨眼等，都可能導致瞼板腺分泌量下降或是阻塞；瞼板腺功能障礙初期時，會造成瞼板腺擴大或扭曲變形，而後期則造成瞼板腺萎縮且缺失。

乾眼症狀居然會流淚

吳建良表示，乾眼症的症狀不只是眼睛乾澀、視力不良或模糊而已，很多乾眼症患者甚至會不自主的流眼淚，就會覺得很奇怪，乾眼症不是缺淚水，怎麼反而淚眼汪汪的眼淚直流？這是因為患者的眼球表面淚液層質量不好，導致淚膜不穩定，因為淚水基礎分泌不足造成角膜乾燥，反而會刺激淚腺，進而分泌大量反射性的淚水；尤其是在乾眼症初期，特別容易發生泛淚、流淚或溢淚等的狀況。

同時由於淚膜不穩定的關係，導致角膜平滑性受到破壞，容易造成眼瞼緣和結膜充血，甚至產生新生血管，導致眼睛有紅腫、搔癢、燒灼和刺痛感或異物感，所以，很多患者都是因為眼睛紅或是有異物感而來求醫的。

不及早治療，最嚴重恐失明

吳建良提醒，乾眼症若是沒有及早治療，可能會引起反覆性的眼表面發炎，角膜上皮細胞產生點狀發炎或是破皮，容易合併微生物或細菌感染，就是所謂的角膜潰瘍，反覆的角膜潰瘍會使角膜變薄，甚至進一步形成角膜穿孔，角膜穿孔嚴重時可能導致失明，需要進行緊急修補或角膜移植手術，還好乾眼症引發角膜穿孔的狀況臨床上較少見，通常發生於免疫系統有問題或是神經較不敏感的糖尿病患者身上。

什麼是電腦視覺症候群？

吳建良進一步說明，過去傳統的乾眼症患者多是老人家，特別是停經後的婦女，因為荷爾蒙改變的關係，最容易會有乾眼症；但隨著時代的變遷，因為3C品產的普及，大家使用電腦、手機、平板等的使用量非常大，所以造成乾眼症的比例也很高。

使用電腦時，眼睛往往會專注盯著螢幕，導致眨眼次數大幅減少，當長時間未眨眼時，淚水無法均勻分布於眼球表面，進而影響眼睛的滋潤與保護，久而久之可能引發乾眼症狀。這種現象被稱為「電腦視覺症候群」（Computer Vision Syndrome, CVS），在早期也被稱作「終端機症候群」。由於「終端機」一詞較為老舊，可能年輕一代較少聽聞，但其本質仍指因長時間使用數位螢幕設備所引發的視覺疲勞與不適症狀。

簡單來說，電腦視覺症候群是由於長時間又專注情況下，使用電腦、手機、平板等數位設備，導致眼睛疲勞及不適的綜合症狀。症狀包括眼部乾澀、疲勞、灼熱感、刺痛、畏光、視力模糊或短暫性視力變化；眼周可能感覺緊繃、頭痛、頸部或肩膀痠痛；更嚴重一點的，注意力下降、眨眼次數減少，甚至長時間閱讀會發生困難等狀況。

正確眨眼能預防乾眼症

前面提到，就是因為長時間盯著3C設備，導致眨眼次數大幅降低，進而引發乾眼症；但有些患者會說他都有眨眼，為什麼還是罹患了乾眼症呢？吳建良進一步解釋，其實很多人眨眼都只眨了一半，沒有眨完全，做錯了，當然沒有效果；當我們眨眼只眨一半，眼睛沒有完全緊閉後在張開眼，如此一來，淚水的分布就不平均，長久下來，就容易有乾眼症，現在也可透過儀器來分析患者有無正確眨眼。

吳建良指出，正確眨眼應該是把眼睛完全閉上後，再將眼睛開張，才會讓淚膜充滿濕潤且淚水分布均勻，若淚膜破裂且淚液分布不均，就像是下大雨時，車子檔風玻璃雨刷沒有刷完全，只刷了一半，駕駛的視線就會感覺模糊不清。因此，學會正確眨眼是預防乾眼症的關鍵之一，視力品質也才會良好。

吳建良教上班族一個簡單的小撇步，每次按下ENTER鍵時，就刻意眨眼一次，這樣一來，在一整天的工作過程中，眨眼次數自然增加許多，有助於保持眼睛濕潤，降低乾眼症的發生機率。

治療法依病況而不同

吳建良指出，輕微的乾眼症，透過補充眼藥水和人工淚液，多半可以舒緩不適症狀。吳建良表示，人工淚液有分有防腐劑和無防腐劑的兩種，當一天需要點4次以上時，會建議使用無防腐劑單之劑型的產品，而且要在一天使用完畢並丟棄，才會不會孳生細菌以及避免感染。

若是屬於比較嚴重的乾眼症，或是合併免疫系統問題，例如乾燥症、類風溼性關節炎或紅斑性狼倉等自體免疫疾病，就要先把疾病控制好；另外，有些藥物也容易引發乾眼症，還有眼皮問題如神經麻痺導致眼睛閉不緊，都要針對病因去做治療。

若點了人工淚液還是無法舒緩時，可以透過把眼睛排小孔塞住，也就是淚點用淚管塞塞住，除了讓淚水不易流失之外，還能讓眼睛保濕；另外，也會用一些免疫調節藥物來刺激淚水分泌，或消炎類固醇藥物在急性期時來使用。對於角膜潰瘍嚴重的患者，有時會以自體血清眼藥水或搭配治療型的例如羊膜隱形眼鏡等，都皆屬於較為乾眼重症的治療。

多數患者為綜合型乾眼症

吳建良說明，淚水是由三層結構所組成，包括油脂層（最外層），與空氣接觸，功能是減少淚水蒸發；水液層（中間層），占比最多，主要負責滋潤眼球；黏液層（最內層），功能幫助淚水均勻分布，提高穩定性。這三層結構就像三明治一般，若其中任何一層異常，例如水分或油脂分泌過少或品質不佳，都可能導致乾眼症。

年長者或眼瞼疾病患者可能因瞼板腺功能障礙導致油脂分泌異常，進而影響淚水品質，引發乾眼症；此類患者可透過脈衝光或熱脈動治療，透過加熱與按摩疏通油脂腺，恢復瞼板腺功能正常功能。

由於許多患者同時缺油又缺水，現在已有雙效眼藥水，能同時補充淚水與油脂；此外，國外也研發出噴鼻式藥水，透過刺激淚腺分泌來改善乾眼症狀，為患者提供更多治療選擇。

預防乾眼症這樣做

乾眼症與高血壓、糖尿病一樣，屬於慢性疾病，雖無法完全根治，但透過良好控制，可以與之和平共處。

吳建良特別提醒，某些環境因素會加重乾眼症狀，例如計程車司機因為長時間處於空調或冷暖氣環境，會加速淚液蒸發；疫情期間或冬季佩戴口罩時，由於熱氣往上吹拂眼睛，也可能影響淚膜穩定性，加劇乾燥感。

為了減少乾眼不適，可從生活習慣與環境調整入手，包括：

1.保持空氣濕潤：若室內使用暖氣，可放杯水或使用加濕器，維持適當濕度。

2.減少用眼時間：避免長時間盯著螢幕，適時休息（可採20-20-20 原則，每20分鐘，休息20秒鐘，看20呎也就是看遠方大約6公尺以外的東西）。

3.熱敷眼周：促進眼部血液循環，幫助瞼板腺分泌油脂，維持淚膜穩定。

4.保持眼部清潔：特別是有瞼板腺功能障礙（MGD）的患者，可定期清潔眼瞼。

5.早睡與均衡飲食：充足睡眠與良好營養（如Omega-3）有助於改善乾眼狀況。

透過這些日常保養與環境調整，多管齊下控制乾眼症狀，不僅能減少不適症狀，還能預防疾病進一步惡化與復發。

膝關節受損有積水時的治療

◆本文轉載自《健康世界》作者/台北慈濟復健科主治醫師 簡子軒

64歲的李先生自年輕開始跳國標舞，但左邊膝蓋一直不太穩定且三不五時伴隨疼痛。日前他因為膝蓋腫痛復發到復健科就診，超音波檢查發現他膝蓋的積水相當嚴重，不但以空針抽出了50CC關節液，X光跟核磁共振檢查也確定除了輕微退化和前十字韌帶部分撕裂傷外，半月板及副韌帶均有受傷。醫師以糖水和自體血小板血漿(Platelet-rich plasma,PRP)進行增生治療，在受傷處分別注射兩次PRP及糖水後，成功改善李先生膝蓋的問題，不再疼痛。

前後十字韌帶、關節軟骨、內外側半月板是膝蓋內的主要結構，當受傷損耗如退化性關節炎、急性運動受傷或過度使用，都會使膝關節不穩定或反覆積水。

十字韌帶撕裂傷或斷裂是常見的膝關節損傷，外國研究指出，每年至少有20萬人因膝關節前十字韌帶斷裂接受手術治療。若十字韌帶受損就必須倚靠腿部肌肉去穩定，因此膝蓋容易痠痛。長期膝蓋不穩定，會讓關節加速磨損退化。若是嚴重到積水，典型症狀包括膝關節活動角度受限、行動困難、無法彎曲，外觀看起來腫脹，急性期則會伴隨紅腫熱痛。

一般而言，因膝蓋腫痛到復健科就診，常規檢查包括超音波、X光以及核磁共振，若是軟組織受損，現今多以增生療法治療。

傳統治療偏向以消炎止痛藥物及物理治療緩和疼痛，輔以運動訓練來強化大腿股四頭肌及腿後側肌肉，藉此穩定膝蓋；但若是較嚴重的扭挫傷或撕裂傷，治療超過兩週仍無法修復，則可以考慮增生治療。

增生治療有多種藥劑，常見如高濃度葡萄糖水和PRP。以十字韌帶撕裂傷為例，治療方式是在超音波導引下看到十字韌帶，沿著韌帶受傷處注射藥劑，刺激細胞增生。

高濃度葡萄糖水不含生長因子，只是改變注射處細胞組織液濃度，讓病人的生長因子及細胞聚集到傷處進行修復，效果視身體狀況而異，年輕人效果較好。而PRP是抽取自體約10CC的血液，分離出血小板注射到傷處，因血小板本身即有生長因子，可直接促進細胞增生、軟骨修復和血管生成。

由於是自身血液分離而成，所以PRP屬於相當安全的治療方式，現今被臨床廣泛使用於關節、肌腱、韌帶、筋膜及神經等各方面修復，但若患有會影響血液的慢性疾病、免疫疾病，以及服用抗血小板藥物的患者將無法使用。療程上，平均2至6週注射一次，視病況注射3至4次，患部在注射後會有痠脹感，要持續復健及回診追蹤，並維持充足營養、蛋白質及水分攝取，以及保有充足睡眠，才能擁有好的治療成效。

膝蓋退化、長期磨損、意外事故、舊傷、風濕免疫疾病、痛風都可能造成膝蓋痛，這也是許多長者的日常困擾。由於人體有代償機制，即便受傷當下無法行走，但短暫休息後身體代償，又能再度行走，嚴重程度往往容易被忽略，許多人更因此未及時治療導致情況加劇，或造成膝關節提早退化。建議膝蓋疼痛超過兩週未能改善，就要及早就醫檢查，以免症狀惡化。

養齡飲食曝光!專家揭密長壽飲食關鍵

◆文/聯安預防醫學機構 聯欣診所院長顏佐樺醫師

當我們提到「老化」，你會想到什麼？是白髮、皺紋，還是體力與記憶力的下滑？其實老化不只是表面上的變化，更是一場發生在體內細胞裡的「時間演化」。然而，雖然無法阻止時間前進，我們卻能透過某些方式，減緩它對身體的侵蝕。這其中，「吃什麼」扮演關鍵角色。

長壽餐盤揭秘！藍區飲食的共通點有哪些？

而什麼樣的飲食才是所謂的「養齡飲食」？我們或者可以從「藍區」裡找到答案。「藍區（Blue Zones）」指的是全球幾個擁有最多百歲人瑞的地區，這些地區的居民不僅活得長壽，還普遍擁有較高的健康壽命。

這些地區包含日本沖繩、義大利薩丁尼亞、哥斯大黎加的尼科亞半島、希臘伊卡利亞島、美國加州羅馬琳達。雖地理環境不同，飲食文化各異，卻不約而同地選擇了以植物為主的原型食物。蔬菜、豆類、地瓜、全穀物是日常飲食的主角，紅肉則是偶爾才出現的配角。他們喝茶，有些地區也適量飲酒，但核心始終是：天然、簡單、少加工。

Netflix紀錄片《Live to 100: Secrets of the Blue Zones》就深入探討了這些長壽村落，研究發現他們的共通點包括：

•95% 以上為植物性飲食，豆類、蔬菜、全穀類為主要食材。

•少吃紅肉，每月僅食用數次。

•控制糖攝取，每日不超過 28 克添加糖。

•堅果、豆類為蛋白質來源，避免過多加工食品。

•適量飲用茶、咖啡或紅酒，攝取天然多酚類抗氧化物。

飲食之外，還有三大健康生活法則也要關注！

除了「吃得好」，生活習慣也不可忽略。藍區居民有三個共通特徵：

1.維持身體活動：不是刻意健身，而是透過日常活動，如走路、做家務、勞動。

2.強調社交連結：與家人共餐、與社區互動，建立情感支持系統。

3.擁有生活目標：無論是信仰、志業或興趣，都讓他們保持心理健康。

這些因素不僅降低壓力，也間接影響老化的速度。研究顯示，長期壓力會讓細胞老化得更快，因為它會加速端粒縮短（Longo et al., Cell, 2022）。端粒就像是染色體末端的「保護蓋」，每次細胞分裂時，它都會變短，當端粒太短時，細胞就無法再生，開始老化或死亡。壓力會讓這個過程加快，影響身體的修復能力，導致老化現象提早發生。

養齡飲食雖非延緩老化特效藥 但可帶來實質影響

根據《Nature》的研究（David et al., 2014），飲食模式的改變在短短三天內便可顯著影響腸道微生態。研究顯示，攝取豐富的膳食纖維與多樣化的植物性食物，能增加腸道內的「益生性短鏈脂肪酸」，進而降低發炎並維持腸道健康。相反地，高紅肉與加工食品的攝取則會增加「腐敗性短鏈脂肪酸」，影響腸道菌相與新陳代謝。換句話說，健康的飲食不僅影響生理年齡，也與腸道健康息息相關。

此外，透過功能醫學的腸保健康2.0檢測，可以進一步分析腸道菌相，評估短鏈脂肪酸的組成，幫助我們了解自己的腸道健康狀況。這樣的數據化分析，能夠協助個人針對飲食進行調整，確保腸道菌群朝著有利於健康的方向發展，進而影響全身代謝與老化速度。

老化無法避免，但我們可以決定「怎麼老」。從每一餐開始，選擇對的食物，透過科學化的檢測來掌握個人腸道健康狀況，讓時間走得更慢一點，真正實踐延緩老化的目標！

高危族群小心白內障提早上門

◆本文轉載自《健康世界》編輯部

一般來說，白內障好發於55歲以上的人，但近視超過六百度的高度近視族群、糖尿病患、長期使用類固醇的風濕免疫病人，及曾受過眼部創傷的民眾，還是有可能提早發生白內障。

亞東醫院眼科部王嘉康主任表示，白內障患者由於水晶體混濁，干擾光線進入眼睛，導致視力變得昏暗模糊，配戴眼鏡也無法矯正視力模糊的情形，甚至可能造成近視度數快速增加，嚴重影響工作與生活。

白內障是不可逆的眼疾，即使透過藥物治療也只能減緩惡化速度，水晶體置換手術是改善白內障的最佳治療選擇。王嘉康主任指出，人工水晶體的選擇，是影響術後視力的重要關鍵。目前我國健保給付的人工水晶體只能提供單一焦點，而近年為了滿足更多元的用眼需求，「新一代長焦段人工水晶體」能提供老花矯正的效果，滿足遠、中、功能性近距離（約45cm）視力範圍，不論是看電腦、開車看導航或儀表板、燒菜煮飯，甚至是看電影、號誌燈等，都能看得更清楚、日常更便利。