雲與水的天空

每天一分鐘高強度運動，有助降低肥胖風險

文章出處：《康健雜誌》  作者/曾珮瑜編譯  

圖片來源/《康健雜誌》

    一份刊登在《美國健康促進雜誌（American Journal of Health Promotion）》的研究，分析超過4500名18～64歲的男女，發現每天做一分鐘高強度的運動，能降低女性5％、男性2％的肥胖風險。

    研究指出，女性每天做一分鐘高強度的運動相當於消耗0.19公斤的卡路里，以一個165公分高的女性為例，每天做一分鐘高強度運動，將比跟她身材相似但沒運動的女性減輕0.22公斤，而這在男性身上也看見類似的結果。

    這是個重要的發現。美國猶他州立大學家庭與消費者研究所教授范傑西（Jessie Fan）指出，目前美國成年人建議的運動量是每週至少150分鐘中度至強度的運動，每次至少維持8～10分鐘，但事實是，只有不到5％的美國成年人做得到。 

    所以這個消息也讓我們理解，即便你的運動時間不多，但只要強度夠高，就能對促進健康產生積極的作用。

▼我做的是高強度運動嗎？

‧高強度運動：負重快走上坡、打籃球、踢足球、登山。

‧中強度運動：快走、騎自行車、打網球。

‧低強度運動：慢走、打掃。