自我身體健康檢查
一、肺功能檢查
1、憋氣
深吸一口氣，然後憋氣，時間越久越好。
能憋氣50秒鐘最理想（50歲為30秒、60歲為25秒），如果少於10秒，說明肺功能很差。
2、吹氣
深吸一口氣，然後猛吹氣，能在3秒內吹完則肺功能正常(50歲為4秒,60歲為5秒）。
中老年人吹氣時間超過6秒，預示肺功能下降，可能存在氣道阻塞性肺疾患，很可能是慢性阻塞性肺病造成的。
二、心功能檢查
１、原地小跑一會兒（感到微微氣喘即可），脈搏增快到每分鐘100－120次。
停止活動後，在5-6分鐘脈搏恢復正常者，心功能良好。
如8分鐘恢復，說明心功能較差；超過8分鐘則心功能有問題。
2、爬樓梯
中老年人爬3-5層樓梯感到心跳加快，有些氣喘，但休息10分鐘恢復正常為良好。
如爬完樓梯感到心臟像要從嗓子眼兒跳出來，休息20－30分鐘後仍感到氣急、呼吸困難，甚至心跳越來越快，則心功能明顯下降。
三、動脈硬化檢查
坐位前屈坐在地板上，向前伸直腿，腳趾朝上，腰部前彎，手臂前伸努力觸及腳趾。
如果夠不到腳趾，或夠腳趾的過程中感到憋氣、心慌等不適，說明動脈已硬化。
做以上動作時動脈血管壁受到牽拉，如血管壁硬化則會產生不適。
四、糖尿病檢查
單側眼瞼下垂
中老年人突然一側眼瞼下垂，這是糖尿病引起的動眼神經麻痺的信號。
長期慢性的高血糖可引起機體的代謝紊亂，從而導致糖尿病微血管病變，引起單側眼瞼下垂。患側眼眶上區疼痛，有時看東西重影。
五、青光眼檢查
觀察瞳孔瞳孔正常直徑為2－5毫米，圓形。
瞳孔呈橢圓形多是青光眼的表現。當青光眼患者眼壓增高時，動脈血管的末梢缺血最明顯，所以上下方虹膜缺血最早、最重，虹膜缺血性萎縮就明顯些，導致瞳孔呈垂直橢圓形。
六、腎病檢查
查尿蛋白取100毫升新鮮尿液，放入器皿中，加熱
至沸騰後，尿液會出現渾濁。
此時在尿液中滴入5－10滴白醋，並再次加熱，如渾濁消失表示正常，如渾濁不消失則為蛋白尿，應引起警惕。
七、血液黏稠檢查
看舌頭對著鏡子伸出舌頭，如舌頭顏色發紫，說明血液黏稠。
如果不僅發紫還有紫色斑點，則血液黏稠度過高，並已出現循環不良和淤血。
八、骨質疏鬆檢查
測中指間距兩手向兩側水平伸直，測量兩手中指指尖之間的直線距離，然後再測量身高。
如果身高比兩指間的距離少，說明骨質疏鬆和骨密度減少。
身高比指尖距離少2－3厘米者，照X線相片可顯示為明顯的骨質疏鬆。
九、腰椎間盤突出檢查
挺腹伸腰仰臥，兩手置於體側，以枕部及兩足跟為著力點，將腹部向上抬起，保持上述體位並深吸氣憋10－20秒，憋至面色潮紅，如感到腰痛及下肢放射痛，說明腰椎間盤突出。
這項測試是通過增加腹內壓力使腰部椎管內壓力增大，如腰椎間盤突出引起神經根病變，就會引發腰部及下肢疼痛。
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