冏!明星最常用錯的急瘦法 改編好用版出爐!!
文章/Body體面雜誌
誤區1: 自己節食或斷食
藝人代表: 王麗雅
回首十年模特兒生涯，王麗雅覺得「模特兒的工作就是呈現別人的作品」，自己則一事無成，故而放縱自己日日流連夜店，還得面對第二天的工作，體態已經大不如前，只好斷食，但餓過頭又會失控大吃，清醒後只好催吐，然後花很多錢買減肥藥，每吃一口食物都很罪惡，結果情緒低落、睡不著又吃安眠藥，不斷惡性循環。
O正確執行方法--飲食排毒療法
施行斷食療法時，最好有醫師或營養師在場，至少也要有內行的人在旁照護較安全；尤其是第一次施行者更不可大意。最好先試試實行1~2天，最多不可超過7天；超過這一期限就可能出現危險。
●逐漸減少進食：一定要先有2~3天的預備期，每天逐漸減少食物，從第4天才開始斷食(不建議自行服用藥物來進行減重計畫)。
●補充水分：在斷食期間要每天緩緩地飲用白開水，或少許果汁、生菜汁，促進循環系統代謝，同時補充足量維生素。此時必然產生強烈的食慾，應以堅強的意志去抑制它，不妨用讀書、聽音樂來沖淡食慾。
●嚴禁淋浴：斷食第4天起，排出的尿液變得混濁，這是體內的毒素被分解到尿液中，排出體外的正常現象，待尿液變清時，即代表身體狀況逐漸改善。這時還可能從體內經皮膚或口腔發出臭味，可用冷水擦拭皮膚並經常漱口即可消除。斷食期間嚴禁沐浴，以免因頭暈昏倒。
●活動身體：斷食期間不要整天躺著，可採取輕鬆的運動和散步，但不可過分勞累，並保持身體暖和。斷食後一個月內應禁絕煙、酒及喝刺激性飲料，嚴禁性生活，以免出現副作用。
●喝米湯進食：斷食後重新開始進食時，要從喝濃米湯開始，量由少到多逐漸增加。
誤區2：單一食物減肥法
藝人代表：大S
大S曾經在多年前以只吃香蕉的方式來減肥，持續3個星期每天只吃1根香蕉，最後的確是瘦了3公斤。但是後來身體開始出現反常狀態，掉髮、憂鬱，還非常易怒，原來是飲食缺乏蛋白質、鐵、鈣、維生素等營養素，之後飲食均衡才逐漸恢復。
這種每天只能面對香蕉的生活，讓她最後放棄繼續減肥。
O正確執行方法--改變飲食習慣法
真的!!不用花錢、改變習慣是最真實的瘦身方法。美女們不要再找藉口了，專家已經教你正確的生活方式，剩下的，就要靠你的覺悟了。
●三餐定時定量：每餐最好八分飽，不要餓了才吃或是忙碌完才吃，這樣身體會無法適應進食的時間，影響消化系統與代謝，就會更難瘦身。
●改變進餐程序：先喝湯、吃菜，再吃蛋白質和澱粉，可以增進飽足感。另外，要選擇選瘦肉或肉絲、帶骨帶殼的肉類及海產，避免油炸和勾芡食物。
●細嚼慢嚥 ：吃飯的時候不該狼吞虎嚥，每口食物多嚼幾次再吞下，延長進餐時間，吃得太快就會在還沒吃飽之前已經塞進過多的食物。
●保持穩定情緒 ：大吃大喝的確可以短暫的宣洩壓力，但其實透過跑步、有氧舞蹈、打球等方式更可以刺激腦內啡，改善不好的情緒並消耗更多的精力，還能維持曼妙的身材。
●不過度進食 ：每餐依個人份量分盤進食，吃完自己的份量後就不要再硬塞，可別因為擔心剩菜，卻造成自己身上揮之不去的多餘贅肉。
●注意吃飯的時間 ：早餐為什麼要吃得像皇帝，因為100%要讓身體利用，午餐則是70~80%。至於晚餐，我們大約只會消耗掉30%，其他的70%都會被身體拿去存起來；由此可知，想要成功瘦身，首要克服的就是晚餐的食慾，更別說宵夜了。
誤區3：無油過水減肥
藝人代表：蔡依林
坊間對於蔡依林瘋狂減肥的傳聞多不勝數，更有傳言稱蔡依林為減肥得了「厭食症」。在新書中，蔡依林坦言處女座的自己，為了漂亮，一心要變成「紙片人」，自曝當時為了不吃帶油的東西，她連青菜都要水煮後才吃。如果不小心吃到帶油脂的東西，就會立刻大哭，讓周圍的人都神經緊張。
蔡依林最瘦時體重只有39公斤，但她的目標卻是35公斤，雖然在很多人看來，她已經瘦得不成人形，但她還是偏執得想再瘦一點。這種不健康的減肥方式傷害了身體，引發失眠、胃痛、脹氣、貧血，鼻子和皮膚都產生過敏，臉上狂冒痘痘、排便困難、莫名其妙地想哭，甚至長達一年的時間沒有來月經。蔡依林坦言「那段時間，不要說跳舞，有時連副歌的高音都唱不上去」，等到換來一身病痛才後悔不已。
O正確執行方法-控制油脂攝取量法
油脂是人體非常重要的營養素，不能完全不吃，學會控制它，讓我們過得既美麗又健康。
●挑選天然優質的油品：純正的苦茶油、芝麻油、橄欖油、魚油、堅果種子等，都是很好的油脂來源。因為「堅果」不僅含有不飽和脂肪酸，鈣、鎂、鉀等礦物質含量亦非常豐富，長期食用有益健康。
●一天吃一小把堅果：若擔心不小心吃太多使熱量爆表，不妨隨身攜帶一天份的綜合小包裝，當作健康高纖小點心。
●加在生菜裡吃：選擇高品質、小包裝的無調味堅果，完全不用油炸或調味就非常好吃，比市售加糖加鹽的堅果健康的多。或是在享用生菜沙拉的時候也可加一些，增加營養也降低蔬果造成的寒性。
●堅果地瓜牛奶：早上香香濃濃的喝一杯，不僅飽足感滿分，也有助於排便順暢。
誤區4：完全不吃澱粉減肥
藝人代表：小嫻
163公分、48公斤的小嫻，是人人稱羨的標準身材，但在紙片人當道、瘦即是美的演藝圈中，這還不夠，每當體重上升，身邊的人就緊盯著要她控制體重。她只想速成變瘦，於是開始吃減肥藥，沒想到一次又一次加重劑量，讓她隨時處於亢奮狀態，失眠、心悸、口乾舌燥、爆汗，嚇得趕緊停藥，改採當時流行的「杜絕澱粉減肥法」，剛開始似乎有點效果，但長期錯誤減肥造成身體代謝能力全面崩盤，不但丟了主持棒，更賠上健康。回憶那段時光，小嫻直言「不吃澱粉的那段時間，不僅身體沒有能量，連大腦也無法好好思考」。
O正確執行方法-掌握30、30、40飲食原則
「澱粉」是提供人類能量最重要的來源，富含澱粉的食物因為含有大量的醣類，也就是五大營養素裡的碳水化合物，即人體每天必需攝取的最重要營養素。既然很重要，又是必須吃，那就聰明的均衡攝取吧！
●肉類30%、澱粉30%、蔬菜40%的方法，而且三種類食物的烹調基本上都以煮、蒸、涮、烤來做，盡量避免油炸，就不會導致自己攝取過多熱量。
●蔬菜可以佔比重較多，調味幾乎都以海鹽為主，肉類則以雞胸肉等白肉為主。
●搭配良好的生活作息以及增加運動量，絕對是健康減肥法的不二法則。
誤區5：早餐只喝果汁減
藝人代表：碧昂絲
樂壇天后碧昂絲（Beyonce）曾為了拍電影而積極瘦身，當時她公開表示減了20磅（約9公斤）的體重，靠的就是連續10天只喝檸檬水來快速減少體重。結果，瘦下來的多半只是水份以及肌肉重量而非脂肪，而且還出現疲勞、暈眩、頭痛、腹瀉，噁心、便祕等症狀。
●正確執行方法--人人都適用的早餐果汁減肥計畫
只要將果汁材料準備齊全，明天就能開始早餐喝果汁生活，當然也要常常變化並均衡早餐內容。
【早餐，起床後就喝一杯常溫水和新鮮水果或蔬菜榨成的果汁】
●當肌膚感覺粗糙、蠟黃或身體不適時，建議喝營養均衡的紅蘿蔔汁。
●如果只喝一杯果汁會肚子餓時，可以多喝幾杯，直到有飽足感為止。
●若是肚子還餓，就再加一個糙米飯糰。
●要記得，如果先吃飯糰，為避免果糖在胃裡發酵，等吃了飯糰的20~30分鐘後再喝果汁。
【午餐，吃自己喜歡的食物】
●午餐可以安心選擇自己喜歡吃的東西，但記得吃飯速度不要太快，也不要吃太多，細嚼慢嚥好好品嚐才是。
●中午是消化酵素的工作時間，午餐吃多一點，可以抑制晚餐食量，好好安排一日三餐的食量。
●盡量避免攝取高脂肪、高動物性蛋白料理或使用不好的油烹調的菜餚。若是吃完飯後想睡覺就是吃多了，代表體內許多酵素被用於消化，沒有酵素進行代謝，身體活力轉弱而想睡。
【午茶，肚子稍微餓就吃點點心】
●下午工作如果感到肚子餓，也可以吃些健康的點心。
●選擇血糖值上升速度慢、易有飽腹感的堅果類或少量的黑巧克力；不要選擇多糖或多脂的甜甜圈、蛋糕、蜂蜜蛋糕、加了許多砂糖的銅鑼燒、油炸零食等，這些不僅造成老化或變胖，也會影響健康哦!
【晚餐，每個時段的飲食原則大不同】
●晚餐太晚吃」和「吃太多」是導致肥胖的最大原因。
●若是早餐喝果汁，但很晚才吃晚餐，完全不會有任何的減肥效果。
●過了晚上8點，身體狀況就進入迎接新一天到來的「吸收和代謝」時間。
●最理想的作法是在晚上8點前用餐完畢，還要記得控制食量，八分飽最適宜。
●不得已到晚上8點後才吃，選擇容易消化食物，增加生食菜色的份量，將飯減為半碗。
●過了10點以後才用餐的話，最好只喝蔬菜湯或沙拉，才不會讓身體有負擔。
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