雲與水的天空

腹式呼吸才是最正確的呼吸方式

 在學腹式呼吸之前，要先學會呼氣與吐氣。古人當初創造「呼吸」一詞，實乃博大精深，「呼」在「吸」前，有其道理。因為在學吸氣以前，要先學如何呼氣，如此才能讓空氣自然流入肺部，所以該如何有效地將空氣吐光，就是學習的第一個項目。

 試試看，在你認為吸足氣了之後憋氣，再用嘴巴用力吐氣，此時你的腹部一定會凹下，再憋住氣，再吐一次氣，當你覺得腹部已經縮到不行時，代表才快要把氣吐光由於天生的求生本能，之後的吸氣會自然且大量的流入肺部，吸氣自然完成，但腹式呼吸並不是這麼用力吐光所有的氣，而是一開始藉由這方法，可以讓我們體會吐光氣和吸飽氣時的感覺。

 腹式呼吸的吸氣，要持續吸到不能再吸為止，腹部也會因此膨脹。為了確保吸氣時腹部有膨脹，可以將手置於腹部檢測，之後的吐氣要「慢且長」，不中斷，也是吐到不能再吐為止。在下次的吸氣一樣吸到不能再吸為止，如此反覆練習。

 剛開始練習的時候，以躺著練習會比較明顯感受到腹部的變化，如果是站著練習的時候，有些人吸氣時容易擴胸或聳肩，藉此讓肺部擴大，這樣腹式呼吸的效果會打折扣，因此應該盡量避免在吸氣的時候聳肩。
一開始的練習步驟如下：
•平躺、身體放鬆，呼吸調勻，手部放在腹部上。
•吸氣。
•慢慢吐氣，直到感覺腹部已經緊縮了為止。
•張開口鼻將氣吸入，吸飽氣後腹部會膨脹，此時應感覺到手被腹部推起。

 再慢慢吐氣，直到感覺腹部緊縮，如此循環。
•等到熟練之後，不一定要先從「反覆吐氣」開始，也可以直接吸氣達到腹式吸氣的效果。
至於如何確認自己的腹式呼吸是正確的呢？參考看看下列幾點：
•吸氣時不聳肩或擴胸。
•腹部的擴張應該比胸部早而且幅度更大。
•不快速深呼吸。
•吐氣要緩慢且悠長。
•做完後覺得很舒服。