雲與水的天空

  3C族，保護眼睛這樣做

隨著3C產品日漸普及，對許多人來說，從早到晚盯著不同的螢幕已是常態。但螢幕愈小，就愈耗費眼力，尤其3C產品螢幕釋放的強光會不斷閃爍，刺激眼睛，使眼部肌肉過度疲勞，傷害視網膜，不僅容易造成乾眼症、高度近視，也會增加罹患青光眼、白內障和視網膜黃斑部病變的風險。

如果你也是手機、平板不離手，以下6個小祕訣可以幫助你顧好靈魂之窗，常保眼睛安康︰

1.使用電腦時，眼睛應與螢幕平視，每工作一小時，便休息10～15分鐘，朝遠方看，轉動眼球，幫助眼睛肌肉放鬆，調節焦距。

2.避免在光線微弱或黑暗處使用手機。長時間在昏暗的地方看3C產品的螢幕，會讓視力提早退化，甚至造成眼睛黃斑部損傷。

3.睡眠充足。尤其已有老花眼的人，更要有足夠的睡眠讓眼睛休息。

4.平日飲食可適當補充護眼食物，包括南瓜、胡蘿蔔、菠菜、青椒、綠花椰菜、芥藍、枸杞等深綠和紅黃色蔬果，其中的葉黃素、玉米黃素，能減輕藍光對視網膜的傷害，β-胡蘿蔔素有助清除自由基，保護視力。

5.白天出門時可配戴太陽眼鏡抗紫外線，3C重度使用者，高度近視、視網膜及黃斑部病變患者，可加強防護藍光，選戴適合的抗藍光眼鏡。

6.長時間用眼後，可熱敷眼睛促進眼周血液循環，如果眼睛浮腫、乾癢、疲勞時，則先冷敷緩解症狀後，再熱敷放鬆。