保持頭腦冷靜的七個方法
(本文摘自瀨戶尚著《轉彎》)
◎真正放鬆下來
弄清楚真正、徹底的放鬆到底是甚麼的感覺。用一個小時的時間，全神貫注地欣賞，聆聽有助於人們放鬆的音樂。
◎穩住自己
在焦急不安當中鎮定下來。緊張對你的神經系統和腦功能的損害，部分是由於你看不到自己在緊張。當你開始感到緊張、焦慮、不安、不耐煩、緊迫或有壓力時，不要做任何事。靜坐五分鐘，閉上雙眼，將注意力集中在每一次的吸氣與吐氣上。你甚至可以對自己說：此時此刻，我知道自己緊張不安，不過，可以隨著每次呼吸得到減輕，也讓你的煩惱喘口氣。當你讓自己超脫片刻時，這一刻就打開你的緊張心情，讓一小束平靜之光照進心田。
◎注意自己的呼吸
你可以在站著時、面臨問題時、搭乘地鐵時做著項練習。
集中全部注意力，注意自己的呼吸。邊吸氣，從一數到五；邊吐氣，邊從六數到十。連續五分鐘邊呼吸邊數。但開車時可不要這樣做，只能在當乘客才可以做。
◎交替堵住鼻孔
每次當你感到緊張時，用十分鐘做這項瑜珈式的呼吸練習。這會鎮定神經系統，重新協調大腦，並且還能恢復腦部功能，使大腦在幾個小時之內都能保持敏捷思考的。
坐在一張椅子上，挺直後背，但要感覺舒適，緊閉雙眼，用右手食指輕輕堵住右側鼻孔。
用左側鼻孔吸氣，緩慢、穩定，直到數到五或六。
從右側鼻孔處挪開右手食指，用它堵住左側鼻孔。
用右側鼻孔慢慢吐氣，直到數到十或十二。
現在用右側鼻孔吸氣。
放開左鼻孔，堵右側鼻孔，用左側鼻孔吐氣。
然後用左鼻孔吸氣等等。
讓吐氣時間是吸氣時間的兩倍。如果你吸氣時能數到六、八或十，就更好了；然後呼氣時數到十二、十六或二十。
重複這個動作用一隻鼻孔吸氣，而用另一隻鼻孔吐氣反覆練五至十分鐘。
◎聞吸香精
下面幾種實用的花精有助你快速有效地冷靜下來。
薰衣草——能安撫過於緊張的神經系統。
櫻桃李——如果你害怕過度緊張會導致失控、崩潰，就用它。
鳳仙花——如果你在趕速度，覺得非常煩躁不安可使用它。
春黃菊——適用於深度放鬆感情或精神集中所引起的緊張感。
◎洗泡泡浴
在緊張的一天結束後，洗個泡泡浴會有驚人恢復健康的效果。使用純薰衣草精油或現成的薰衣草泡泡乳液，或者將二者混在一起製成中性高泡沫乳液。
將六、七滴或一茶匙的薰衣草乳液倒進一只空牛奶盒裡，並打開浴缸上的水龍頭向盒裡灌熱水。
隨著水龍頭不斷向浴缸裡流水，讓這種混合乳液也不斷順水流而下。這樣會產生大量泡沫，並能將香花精油均勻地分散在水中，然後渾身放鬆浸泡在水中至少二十分鐘。
其他時候也可以試試玫瑰精油、茉莉花精油、春黃菊精油或蜜蜂花精油。
留言列表
