雲與水的天空

保護眼睛 跟我這樣做

(本文摘自聯合報  元氣周報)

整理/楊欣潔  製表/杜玉珮

■使用3C產品，你應該

1. 眼睛與螢幕應維持適當距離，至少離螢幕30、40公分以上。
2. 避免長時間注視螢幕，每30分鐘休息一次。
3.  調整背景光線及螢幕亮度，避免背景光線與螢幕亮度對比過大。
4. 勿在黑暗中使用3C產品。

■護眼，你可以吃這些……

●維生素B群

可幫助眼部附近神經肌群的修復。

常見食物：全穀類、內臟、蛋黃、豆類、麥片、牛奶、花生、芹菜等。

●葉黃素

是黃斑部主要組成成分，有助於降低光線對於黃斑部病變與視網膜傷害。

常見食物：菠菜、甘藍菜、芥藍菜、花椰菜、玉米、奇異果、西瓜。

●維生素A

預防乾眼症及維護視網膜的健康

常見食物：胡蘿蔔、南瓜、雞蛋、木瓜、芒果。

●花青素

具有高抗氧化及清除自由基的能力，可降低自由基對血管的傷害，進而減緩眼睛退化。

常見食物：洛神花、茄子、黑葡萄、黑櫻桃皮、加州李、山桑子、藍莓。

●維生素E

有助維護眼睛細胞健康、血液流通，減緩眼睛老化。

常見食物：糙米、玉米粉、蛋、牛奶、燕麥、內臟、番薯、小麥胚芽、深色葉菜類。

■護眼茶飲

決明子、菊花、枸杞子、黃精。

■護眼穴道

攢竹穴：眉毛內側。

睛明穴：眼睛內側。

承泣穴：眼睛下緣落淚處。

太陽穴：額頭兩側。

合谷穴：手掌虎口處中心點。

■護眼好習慣

1. 戴太陽眼鏡。
2. 多眨眼。
3. 時常轉移視線。
4. 眺望遠方。
5. 睡眠充足。
6. 飲食均衡。
7. 避免抽菸。
8. 控制血壓。

■眼疾警訊

1. 視力變差、模糊
2. 畏光
3. 眼睛有異物感、紅腫不適