雲與水的天空

您是高血壓的危險群？

現代人生活緊張，三餐重口味，不定時不定量，這些因素都會增加罹患高血壓的機率！仔細檢視，了解您是否為高血壓的高危險群之一。

★易罹患高血壓10大因素

●1.遺傳

 高血壓容易出現在同一家族中，主要與遺傳有關，因擁有共同的生活方式和飲食習慣，故其直系親屬的血壓比一般人來得高。

 研究指出，父母雙方血壓都正常，小孩成年後高血壓的機率只有3％；如果父母血壓都高，孩子罹患高血壓的機率則高達45％。

●2.年齡

高血壓罹患率會隨著年齡增加而增加。35歲以後，每增加10歲，罹患率則增加10％。所以，高血壓是

●3.性別

 35歲以前，男性高血壓罹患率高於女性；35歲以後，女性高血壓罹患率及血壓升高幅度會與男性接近，尤其女性到了50歲停經之後，男女性罹患高血壓的比率大約相等。

●4.肥胖

肥胖是引發中年高血壓的重要因素。根據研究，當超過理想體重1公斤時，身體就必須多出2公里長的血管來供給養分及營養素。而體重每增加10％，血壓大約會增加7mmHg；超過理想體重20％以上者，罹患高血壓的機率是非肥胖者的2倍。

●5.攝取過多鈉

 攝取過多的鈉（鹽），容易導致血壓升高。世界衛生組織（WHO）建議，每人每天鈉的攝取量不要超過2.4克，即食鹽6克，以控制高血壓的危險性。雖然每個人的體質對食鹽敏感不同，但飲食限鹽是預防高血壓必須遵守的原則。

●6.飲酒過量

 酒精會導致血壓升高，長期大量飲酒，會提高罹患高血壓機率，建議如葡萄酒每天飲用不要超過100㏄。

●7.吸煙

 香煙含有不少對人體有害的成分，如尼古丁、焦油等，容易對健康構成多種危害，會使血管收縮與硬化，導致血壓升高。

●8.過度緊張

 不少人由於社會競爭激烈，工作壓力大，常常睡眠不足，同時伴有緊張、焦慮及憂鬱等心理問題，造成交感神經興奮過度，因此容易出現心跳過快、激動，就連休息或睡眠時也不例外；如果長期心跳速率＞80次/分鐘以上，心血管疾病發生的機率會隨著心跳速率增加而上升。

●9.缺乏運動

 現代人交通方便，出入有車、上下樓梯有電梯，整天坐在電腦前處理公務，長期下來，活動的時間與量很少，容易導致自律神經緊張，血液循環不暢通，進而導致血壓升高。缺乏運動與喜愛運動的人相比，前者發生高血壓的危險增加50％。

●10.性格好強

 如果您的性格爭強好勝，容易激動，那麼體內促使血管收縮的激素分泌就比較旺盛，比起其他類型性格的人，更容易罹患高血壓。

◎以上資料摘自《高血壓就要這樣吃》一成、武強著

何人類智庫【康鑑文化】出版